2020 er, mildt sagt, et specielt år. Det har for mig, og sikkert også for mange andre, virkelig været en prøvelse i forhold til at slippe kontrollen og acceptere, at alt bare er lidt usikkert. Ting bliver aflyst i sidste øjeblik, vi skal holde afstand, droppe håndtrykket og kram, bruge håndsprit og masker. Verden er mere distanceret, og det er en ny virkelighed, vi må forholde os. Jeg har selv måtte aflyse yogahold, ferier og koncerter, og senest var det en tur til Sydfrankrig med min mor der røg. Fire dage inden afrejse ændrede Udenrigsministreriet nemlig deres rejsevejledning og Frankrig kom i “orange”. Selvfølgelig er der en grund til, at de kommer med de anbefalinger, og det var jo bare en ferie, men alligevel... Øv.

Så hvad gør man så? Min mor havde ikke lyst til at rejse et nyt sted hen, og Simon havde ikke feriedage til det, så hvis jeg skulle afsted, måtte det blive på egen hånd. Så jeg tog eventyrhatten på, undersøgte hvilke lande der var “åbne” og bookede mandag formiddag en flybillet til Firenze med afrejse morgenen efter. Der er ikke langt fra tanke til handling hos mig, som min svigermor altid siger, så jeg fandt også hurtigt et sted på airbnb halvanden time nordpå, bestilte en lejebil og kunne glæde mig til en aleneferie i 6 dage.

Da jeg lå i sengen natten inden afrejse mærkede jeg dog usikkerheden kommende snigende. Ikke fordi jeg var nervøs for, om der skulle ske mig noget på rejsen. Jeg har rejst i flere måneder alene i mit sabbatår efter gymnasiet i både Botswana, Tanzania, Australien og Indien, og det gik så fint. Jeg kunne bare mærke, at mit valg prikkede til min komfortzone, og tanker som “ej, jeg kunne jo også bare blive hjemme hos Simon. Så kan jeg få arbejdet lidt, og vi kan jo lave noget hyggeligt i weekenden. Måske det vil være bedre at vente med en ferie, til Simon kan. Du sover også altid dårligt, når han ikke er der. Hvem skal du dele minderne med?” begyndte at dukke op. Og som jeg lå der og vendte og drejede mig i sengen, gik det op for mig, hvad tankerne egentlig drejede sig om… Jeg var blevet lidt for vant til at navigere inden for de trygge rammer. Hånden på hjertet, så var jeg nok blevet lidt for afhængig af min mand - både i form af hans selskab, men også i form af at have ham til at “klare” tingene. Jeg havde simpelthen mistet lidt af min egen power og min spontanitet. 

Det sidste år har jeg fået skabt en hverdag, der netop tillader det spontane. En hverdag med plads til at tage ud og rejse uden for de traditionelle ferietidspunkter, arbejde om aftenen og se veninder om formiddagen, tage til Sjælland og besøge min famile midt på ugen osv. osv. Kort sagt, så har jeg skabt mig et liv, hvor jeg kan styre min tid helt selv. Problemet har bare været, at Simons hverdag med arbejde i Forsvaret ikke tillader det samme. Det er noget mere skemalagt, og det har jeg ladet mig holde tilbage af. Jeg har ikke “udnyttet” den fleksibilitet, jeg ellers havde, fordi jeg gik med en forestilling om, at det først blev rigtigt fedt, når Simon kunne være med. Jeg tror lidt, at jeg var drevet væk fra nogle af mine egne værdier om at være et stærkt, selvstændigt menneske der hviler i sig selv. Jeg følte mig afhængig på den ikke så fede måde. Misforstå mig ikke: jeg elsker Simon overalt på jorden og jeg elsker, at dele oplevelser med ham. Men det udelukker jo ikke, at jeg også kan elske at dele oplevelser med mig selv.

Så med den erkendelse i baghovedet pakkede jeg min tøven væk, steg ombord på flyet, hentede bilen og kørte ud i det toscanske landskab. Jeg ankom til “The Limonaia of Casagrande” aka Citronhytten om aftenen, og selvom det var mørkt, blev jeg rimelig hurtigt bekræftet i, at jeg havde taget det helt rigtige valg. Det er sjældent man siger det, men stedet var virkelig endnu hyggeligere og pænere end på billederne, så jeg sov som en sten den nat. Navnet “Limonaia” kommer af, at det er et lille anneks til et større hus, som man oprindeligt har brugt om vinteren til at opbevare citrontræer. Margherita, som ejer huset “Casagrande”, har fået sat Citronhytten SÅ pænt i stand og helt i tråd med den traditionelle, italienske stil. Det er virkelig gennemført og kan klart anbefales. Hytten er ikke stor, og køkkenet er rimelig interimistisk (kun én lille kogeplade og ingen ovn), men rigelig fint til 1-2 personer, der mest vil nyde udelivet. Hytten ligger nord for Firenze, tæt ved byen Barga. Find den **[her](https://www.airbnb.dk/rooms/24374089?source_impression_id=p3_1599501965_824zRYDs0edX%2Bodv)**

![IMG_2056.jpg](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/DYCbNHN9TZyHIJuk9Tne)
![IMG_2060.jpg](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/ReIqY2gYTs66ht6kLwAX)

Jeg havde helt bevidst ikke lagt planer, om ting jeg bare “skulle” se, fordi hele pointen med turen jo var, at finde ro og blive tilpas i mit eget selskab. Jeg følte lidt, at det ville blive forstyrret, hvis jeg havde alt for meget på programmet. Jeg tog til Lucca en enkelt dag for at se byen og spise is, og så havde jeg én dag med en halvvild aktivitet: Jeg besteg et bjerg - alene! Jeg havde luret lidt på det ude i horisonten fra Citronhytten, så jeg spurgte Margherita, hvad det hed, og så tog jeg afsted. Nu er jeg rimelig vant til at gå lange ture, men shit… At skulle bevæge sig 1300 højdemeter op ned igen, der er altså hårdt! Toppen var dog alle strabadserne værd, for nøj, hvor var der smukt. Og igen var det en perfekt mulighed til at bevise overfor mig selv, at jeg sagtens kan gennemføre noget hårdt alene og nyde oplevelsen. Bjerget hedder Pania della Croce, hvis andre vil prøve kræfter med det. Jeg startede og sluttede turen i Fornovolasco, og det tog mig ca. 6 timer i ok raskt tempo. Ruten er fint afmærket med røde/hvide markeringer hele vejen op, og ellers kan jeg anbefale at man bruger app’en Wikiloc. Den indeholder en masse vandreture verden over, som man kan hente ned til sin smartphone og -watch. 

![B85DEF2A-A65E-4476-8317-BA3E5C046219.jpg](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/U0z2HsjmSma64tJXkXa7)

Ellers gik tiden mest med at dyrke yoga på terrassen, læse i solen og slappe af, og det var lige hvad jeg trængte til. Det lyder måske lidt skørt, men jeg føler virkelig, at de 6 dage i mit eget selskab har gjort noget. Jeg føler, at jeg har (gen)fundet lidt af min egen power, bevist for mig selv, at jeg kan, hvad jeg vil, Og så har jeg oprigtigt følt glæde i mit eget selskab, uden at savne nogen at dele det med. Jeg fik følelsen af, at alt var præcis, som det skulle være, og at jeg har helt ro på inden i. Ingen stress, ingen jag, bare nydelse og taknemmelighed. Hvis mine oprindelige rejseplaner ikke var blevet aflyst, var jeg ikke kommet ud af den der komfortzone og rejst afsted alene. Så med fare for at tænde klichéalarmen, så tror jeg virkelig på at se muligheder fremfor begrænsninger i alt her i livet. Især i de situationer, der ved første øjekast virker ærgerlige. Og jeg tror på, at det vigtigste forhold du nogensinde får her i livet, og det du skal pleje allermest, er dit forhold til dig selv. Det lyder måske simpelt, men alligevel er det noget som mange af os glemmer. 

*“What if I fall?" Oh, but my darling, what if you fly?”* - Erin Hanson
![IMG_2336.jpg](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/DAXJIG4To61WCNVyilyg)

## Mine 5 bedste tips til rejse alene
1. Spørg dig selv “hvorfor ikke?”: Ofte frygter vi ting, uden helt at være klar over hvorfor.  Hvis du er draget af tanken om en solo-tur, men alligevel ikke helt tør, så find ud af hvad det er, der holder dig tilbage. Måske din mor har fortalt dig, om engang hendes venindes tantes datter var afsted alene og fik sin pung stjålet. Måske du har hørt, at de kører helt tosset i Italien og derfor frygter trafikken. Måske du er bange for at kede dig. Måske har du dårlig samvittighed over at lade mand og børn blive hjemme. Måske du frygter stilheden… Skriv det hele ned, og så tag et skridt tilbage fra det. Er det nu også så slemt at køre rundt i udlandet? Kunne alenetiden og stilheden måske være gavnlig? Mon ikke jeg kan passe ordentlig på mig selv, og ikke vandre rundt alene om natten i en storby? Når vi først ser vores frygt i øjnene, mister de som regel deres tag.
2. Læg så få planer, som muligt: udover det basale som fly, billeje og overnatning til de første par dage, så synes jeg virkelig, at soloferier kommer til sin ret, når de ikke er planlagt ned til den mindste detalje. Giv plads til det spontane og til, at hver morgen starter med: “hvad vil jeg gerne i dag?” og ikke med "hvad har jeg planlagt i dag”. Det er sådan roen, bevidstheden og hvilen i sig selv får plads til at vokse. Der er ingen børn, kærester eller venner at tage hensyn til, når du rejser alene, og det må du gerne udnytte til at gøre tingene i dit helt eget tempo. Måske du vil bruge hele dagen på et museum eller nyde en god bog og først spise aftensmad kl. 22…
3. Vær ikke bange for at gå ud alene: Hvis du bliver lidt ensom på din rejse, så tag ud. Der er ingen skam i at sætte sig på en kaffebar eller restaurant alene - også selvom det måske føles lidt akavet først. Tag en bog med eller bare betragt stemningen omkring dig. 
4. Brug Airbnb eller lignende: Personligt, så synes jeg, at det er meget mere hyggeligt at leje andres bolig/værelse, når jeg rejser alene. Der kan du ofte føle dig langt mere “hjemme” end på et hotelværelse, og du har plads til at selv at lave mad osv. Hvis du er meget socialt anlagt, så overvej et hostel, for der er altid glade mennesker at falde i snak med. Og ellers, så bare omfavn ensomheden der måske opstår undervejs - den har ofte meget lærdom med sig.
5. Spørg om hjælp: Jeg har ofte spurgt om hjælp til lige at få noget oversat, finde vej, få taget et billede, eller få en fremmed til at se efter min taske. Folk er som regel venlige, når man spørger pænt.


Om at rejse alene og (gen)finde sin indre power

Tid til en lille opdatering og livsstatus. Især den her uge har virkelig været en af dem, man husker, og jeg har så meget på hjertet, at Instagram-formatet (som jeg ellers mest bruger) ikke lige rakte. Jeg har måtte løbe stærkt, men heldigvis med nogle gode ting, og nu sidder Simon og jeg på den tyske motorvej på vej til Italien i to uger. Corona var "med os" i forhold til smittetrykket i de forskellige lande, så vi er meget taknemmelige for at kunne rejse ud i disse tider.

**Nyt job og en afklaring omkring fremtiden**
Jeg har været en del alene hjemme i ugen, fordi Simon har haft vagt. Når han har vagt kan han blive kaldt på arbejde på alle tidspunkter af døgnet, så han var væk stort set hele mandag og onsdag. Det er jeg efterhånden vant til, men alligevel... Så bliver jeg da nogle gange lidt ærgerlig, når telefonen ringer midt i aftensmaden. Det bliver der dog lidt mindre af til næste år, for Simon har fået nyt arbejde. Stadig som pilot i Forsvaret, men han skal have en mere projektlederagtig-rolle nu end før, hvilket betyder lidt mindre flyvning og mere skrivebordsarbejde. Det er noget der passer Simon rigtig godt, fordi han længe har følt, at han havde brug for nogle nye udfordringer. Og så passer det også mig rigtig godt, fordi han nu får mulighed for lidt mere hjemmearbejde og altså færre vagter på de skæve tidspunkter. Han skal allerede starte på det nye job 1. november, så vi glæder os til denne lidt nye hverdag. 

Og så til den der fremtidsafklaring. Det skal ikke være en hemmelighed, at vi begge drømmer om at flytte til udlandet. Det er en drøm jeg har haft lige så længe jeg kan huske, men destinationen har bare ændret sig lidt gennem årene. Da jeg var barn var det USA og en karriere som skuespiller jeg drømte om (jeg havde endda Stars and Stripes hængende på væggen, haha), men nu er det mere Sydeuropa, særligt Frankrig, der trækker. Den drøm deler Simon heldigvis med mig, men grundet hans kontrakt med Forsvaret, kan det ikke lade sig gøre lige nu, og vi har længe ikke vidst hvornår. I dag af alle dage har vi dog fået noget mere afklaring omkring den kontrakt, og selvom vi er ikke typerne, der lever vores liv ude i fremtiden, så er virkelig rart at vi nu ved, hvor vi står. Og indtil videre, så holder vi stadig fast i drømmen om at flytte til udlandet en dag. 

**En spirituel selvindsigt**
I onsdag havde jeg en længe ventet konsultation med Teresa Thanning - faktisk skrev jeg til hende helt tilbage i juni og var heldig, at hun finde en tid til mig i september. Jeps, en populær kvinde, men med god grund, synes jeg. Teresa er spirituel vejleder, clairvoyant og energihealer, og jeg har fået hende anbefalet flere steder fra. Egentlig bookede jeg mest tiden ud af nysgerrighed. Jeg er super interesseret i alt det intuitive, spirituelle, der ikke kan ses, måles eller vejes og jeg elsker at blive klogere på mig selv på flere aspekter. Teresa startede vores konsultation med lige at tune ind på min energi og der gik vitterligt ikke meget mere end 2 minutter før jeg følte, at hun havde kendt mig i fem år. Det er svært lige at gengive alt her, men hun fortalte mig bl.a. at jeg er en person der har brug for at være i gang, i udvikling, i "flow" og at jeg skabe mit eget. Jeg passer bestemt ikke ned i faste rammer og det allerværste for mig er følelsen af, at være handlingslammet. Jeg dur ikke med at andre fortæller mig hvad jeg skal gøre - det skal jeg og mit hjerte selv have plads til at beslutte. Hun fortalte mig, at jeg havde oplevet et stort svigt i min ungdom (hvilket jeg har og det svigt skal jeg nok fortælle om snart) i form af, at en gruppe mennesker, som jeg troede jeg kunne stole på vendte mig ryggen. Det svigt og traume sagde hun, at jeg havde bearbejdet rigtig fint og det faktisk havde været altafgørende for, at jeg var endt hvor jeg er i dag. Dog mærkede hun, at der stadig sad en lille rest af det i mit hjerte og det fik jeg så en teknik til at opløse. Jeg har ikke fundet det rigtige tidspunkt til at afprøve den teknik endnu, men jeg skal nok holde jer opdateret. 

Hun fortalte mig også, at jeg er et menneske der trives rigtig godt i mit eget selskab og fyldes op af mit eget indre liv, hvilket jeg i den grad også selv mærker og nok altid har vist. Jeg har bare nogle gange haft lidt svært ved at acceptere det, fordi jeg ofte føler, at det at have et meget socialt liv med mange venner og arrangement er noget vi mennesker "bør" stræbe efter. Men det hjalp hun mig altså også med at finde mere hvile i. Derudover bliver jeg lidt nemt stresset og når jeg går, så rammer det mig lige i solar plexus, som er vores "power house". Det betyder, at når jeg mærker stress, så føler jeg mig hurtigt fortabt og magtesløs. Noget jeg bestemt også kan nikke genkende til.

I kan nok fornemme, at der er meget her! Jeg kan umuligt gengive alt, men en sidste lille ting jeg lige vil dele omkring det er, at jeg spurgte hende om hun så, at jeg var på rette vej med min lille virksomhed og karrierevalg. Det føler jeg selvfølgelig allerede virkelig at jeg er, men jeg var nysgerrig på hendes perspektiv. Hun sagde, at jeg virkelig var en af dem hun havde mødt der var mest "aligned" med mit sjæls formål. Bevægelse, sundhed og at hjælpe mennesker med at have det godt er grunden til, at jeg er på denne jord. Jeg er god til at lære fra mig og det er i "lærerrollen" at jeg vibrerer allerhøjest. Nå ja, og så sagde hun også, at jeg i mit tidligere liv havde danset rigtig meget og fundet nydelse i det. Hun fik nærmest sylfide"vibes" ind. Lidt sjovt, når jeg aftenen forinde havde været til kvindedans hos dygtige Maria Rose og virkelig bare NYDT det. 

"Ugens højdepunkt"
Selvom den her uge virkelig har været overvældende på den rigtig dejlige måde, har der alligevel været et særlig højdepunkt, og det er, at jeg har genfundet mit venskab med en dejlig veninde. Vi har ikke været uvenner eller noget andet dramatisk, og af respekt for hende vil jeg heller ikke gå mere t i detaljer med det. Jeg vil bare lige dele det og fortælle, at selvom man har mistet kontakten til et menneske, så er det aldrig for sent, at række en hånd ud. 

Derudover har jeg selvfølgelig lavet en masse dejlig yogamateriale til mine søde, søde medlemmer af Ro Yoga. Den nyeste video på mit site hedder "Morgenrutinen" og den har jeg faktisk gjort gratis så alle kan se med. Find den [HER](https://royoga.dk/se/morgenrutinen).

Nu må jeg hellere overtage rattet lidt for Simon ;-) Dejligt weekend til jer alle!




Fredagstanker

Vi har alle en morgenrutine. Bestemte ting, vi gør hver eneste morgen, inden vi i gang med dagen. Det kan være en kop kaffe, gåtur med hunden eller smøre madpakker etc. Spørgsmålet er bare, om du er bevidst omkring din rutine? Sætter du dig selv bedst muligt op til den nye dag? Eller er din "rutine" mere eller mindre tilfældig?   

Jeg har det sidste års tid arbejdet på at finde ud af, hvad den bedste morgenrutine er for mig og virkelig dedikere mig til den. Og jeg kan klart mærke, at de dage hvor jeg følger min morgenrutine, har tendens til at blive langt mere produktive og sjove. Når jeg ligger et godt fundament for dagen og bringer intention ind i den fra start, så kommer jeg nemmere i en tilstand af flow og lethed. Betyder det, at jeg ikke møder udfordringer på de dage? Nej, selvfølgelig ikke. Men jeg føler mig langt bedre rustet til at møde de udfordringer og takle dem på en hensigtsmæssig og knap så "arh, nej, nej, nej, jeg eksploderer lige om lidt" måde - hvis du forstår 😉

Men hvordan skaber vi lige den ultimative morgenrutine for os selv? Simon læste tidligere i år en bog der hedder "The 5 am club" som (ultra) kort fortalt handler om, at stå tidligt op for at få en god start på dagen. Det lød spændende, men ærligt talt, så jeg er virkelig ikke et "morgenmenneske" og bare tanken om at skulle op kl. 5 fik mig til at gabe. Jeg kan godt lide at stå tidligt op, men ikke *så* tidligt... Og det er netop det vigtigste, når du skal skabe den ultimative morgenrutine - det skal være den ultimative morgenrutine for dig! Den skal skabe glæde og produktivitet for dig og ikke din kollega. 

Så frem for at give dig en komplet og udførlig opskrift på den ultimative morgenrutine, så vil jeg i stedet give dig idéer til elementer du kan flette ind. Så er det op til dig at vælge hvilke du vil have med, og hvordan de elementer kan understøtte dig med de unikke mål, ønsker og omstændigheder du har.

## 6 elementer i en nærende morgenrutine

**1. Bevægelse:** Kroppen har ligget stille hele natten og har brug for et lille "spark", så bevæg dig hver morgen - gerne som det første, når du står ud af sengen. Det kan være 10 armbøjninger, en gåtur eller lidt yoga. På Ro Yoga finder du en hel ["Godmorgenyoga"-serie](https://royoga.dk/online/godmorgen-yoga), så kan hjælpe dig i gang med lidt bevægelse fra morgenstunden. 

**2. Mediter:** Inden du bliver fyldt med for mange indtryk, larm og ting der skal gøres, så mediter. Det skaber en skøn klarhed og fokus for resten af dagen. Prøv fx min gratis guidede "[Meditation på vejrtrækningen](https://royoga.dk/se/meditation-vejrtraekning). 

**3. Planlæg: **Efter du har bevæget dig og skabt fokus med meditation, er det tid til at planlægge. Hvad vil du gerne nå i dag? Hvad skal prioriteres? Husk, at du skal være realistisk her - du når ikke 100 "to do's". Mit forslag er, at du holder dig til de tre vigtigste gøremål personligt og tre vigtigste arbejdsmæssigt. 

**4. Taknemmelighed:** Når vi husker på alt det, vi er taknemmelige for, så ser livet ofte også smukkere ud. Forskning viser, at det at udtrykke taknemmelighed (både overfor andre, men også overfor sig selv) har store positive effekter på vores mentale helbred, søvnkvalitet og stresstærskel (1). Prøv at skriv (mindst) 3 ting ned du er taknemmelig for hver morgen - eller måske bare tænk på dem, mens du står under bruseren. Og har du nogen at kramme på og udtrykke taknemmelighed til, så gør endelig også det! 

**5. Brændstof: **Det er vigtigt at starte dagen ud med et sundt, blodsukkerstabiliserende måltid. Det kunne fx være en [grøn smoothie](https://royoga.dk/blog/groen-smoothie), [pink quinoagrød](https://royoga.dk/blog/pinkquinoagrod) eller en [vegansk overnight Creme Budwig ](https://royoga.dk/blog/vegansk-creme-budwig) 

**6. Naturen:** Naturen og frisk, ren luft har virkelig healende og beroligende kræfter på os. Se, om du kan finde et roligt sted at gå en lille tur eller måske sidde i to minutter. Læg mærke til farverne på træerne og himlen. Lyt til lydende omkring dig. Duftene. Mærk jordene under dig og vinden i dit ansigt - det er ren mindfulness.

*Husk*, at den ultimative morgenrutine faktisk starter aftenen forinden... Få **7-9 timers søvn hver nat**, så hvis din morgenrutine kræver, at du skal tidligt op, så gå tidligt i seng - det nytter ikke noget, at nedprioritere din søvn. 

Jeg finder selv meget inspiration i, at se hvordan andre mennesker lever deres liv, så det her indlæg skulle selvfølgelig lige rundes af med min egen rutine. Som selvstændig (og et liv uden børn) er jeg så heldig, at jeg kan stå op, når jeg vil. Jeg forsøger dog alligevel at komme i seng omkring kl. 22.30 hver dag og stå op omkring kl. 7 - også i weekenderne. Det er bare bedst for krop og sind med faste sengetider. 
## Min morgenrutine
- Kl. 7: Jeg står typisk op, når Simon kører på arbejde, så jeg lige kan nå at give ham et kys og kram. Derefter et stort glas vand. 
- Kl. 7.15: Meditation + taknemmelighedsskrivning. Jeg har længere kæmpet med at komme ind i god meditationsrytme, men ved at have det på min morgenliste som stort set det første, så er jeg langt mindre tilbøjelig til at springe over. Og så ved jeg også, hvor meget det betyder for mit mentale helbred. Jeg sørger for at sætte stemningen med mine yndlingskrystaller og et duftlys omkring mig, og så er det super vigtigt for mig, at mit yogarum er rent og ryddeligt. Efter min meditation, som typisk er 10-15 minutter bruger jeg lidt tid på at skrive i min taknemmelighedsdagbog. 
- Kl. 7.30: Yoga-asana: Nogle dage bruger jeg 10 minutter på min fysiske praksis, hvis jeg har noget jeg skal, men for det meste 40-60 minutter. Yoga er så stor en del af mit livsstil, at det på ingen måde længere føles som en pligt. Det er bare ren velvære for krop og sind at blive strukket godt igennem. 
- Kl. 8/8.30: Gåtur med Skipper: vi bor midt i den skønneste natur, så uanset om det er sommer eller vinter, er det fantastisk healende at komme udenfor. Jeg forsøger (og ja, nogle dage går det bedre end andre) at lade telefon blive derhjemme på min morgengåtur. 
- Kl. 9: Planlægning: efter meditation, yoga og gåtur sætter jeg mig i små 10 minutter og planlægger min dag. Jeg forstår at give plads til det spontane og dur ikke med en helt minutiøst planlagt dag. I stedet skriver jeg mine vigtigste prioriteter ned personligt og arbejdsmæssigt, og nyder en kop Lion's Mane til. Og derefter går jeg i gang med de opgaver. Jeg arbejder ikke mange timer, men når jeg arbejder, så forsøger jeg at gøre det fokuseret og produktivt. Det fungerer super godt for mig og min kreativitet - ellers fylder det hele lidt sammen. Især fordi jeg arbejder hjemmefra. 

Vi lever alle forskellige liv, og har man børn og faste arbejdstider, så er der nok ikke mulighed for en lang morgenrutine som min. Tag de elementer du kan bruge, find en rutine der fungerer for dig, og husk, at det ikke er egoistisk at tage lidt tid for sig selv. Det er faktisk altafgørende at du sørger for at fylde dig selv op med god energi, for at du har overskud til andre.

6 elementer i en nærende morgenrutine 

Noget vi yogalærer ynder at sige til en time er “det vigtigste er, at du lytter til din krop”. Og det er også helt sandt! Det er super vigtigt, at vi mærker efter og ikke bare presser på. Jeg tror dog, at mange (ny)begyndere til yoga og andre holistiske bevægelser former ofte kan have lidt svært ved det. For hvad vil det i bund og grund sige, at lytte til sin krop? Og hvordan lærer man det? Det vil jeg prøve at guide til i det her blogindlæg, således at din yogapraksis (og dagligdag, for den sags skyld) kan få en ekstra dimension af kropsbevidsthed ind over sig. 

## Din fysiske krop 
Det fysiske og tekniske først: din krop og din hjerne snakker hele tiden sammen via det perifere nervesystem (PNS). PNS er, kort fortalt, den forbindelse der er mellem centralnervesystemet (CNS) i hjernen, hjernestammen og rygmarven. Både PNS og CNS består af neuroner (nerveceller), som er forbundet så smart, at de kan sende signaler fra en del af kroppen til en anden lynhurtigt. Faktisk på bare en brøkdel af et sekund. Nogle af signaler som kroppen sender til hjernen er meget svære for dig at ignorere. Det er fx de færreste, der lader hånden blive siddende på den varme kogeplade - for langt størstedelen af os der når vi at trække den til os, nærmest inden det er gået op for os, at det brænder. 

Men det er selvfølgelig ikke alle signaler, der er så kraftfulde. Heldigvis. Vi har nok alle oplevet en følelse af svag smerte eller ømhed i kroppen, såsom en vabel, et ømt knæ eller hovedpine. Og de fleste af os har nok også på et eller andet tidspunkt oplevet smerte, som vi har forsøgt at pakke væk med tanker som “ej, det går nok over af sig selv” eller “jeg kan godt lige presse mig selv igennem det her”. Det er de her svage, men stadig ret så betydningsfulde kropssignaler, som vi i yoga arbejder med at tune ind på. Når en yogalærer siger “lyt til din krop”, så mener hun/han, at du 
1) skal være opmærksom på selv de mest subtile ømheder eller smerter og 
2) skal lære at skelne mellem de ømheder/smerter der betyder “stop, jeg har fået nok” og dem der betyder “jeg er presset, men kan godt klare det”. For hvis du ignorerer førstnævnte, jamen, så risikerer du skader, og hvis du omvendt altid stopper, så snart du mærker sidstnævnte, jamen, så udvikler du aldrig din styrke eller mobilitet. Der skal et let pres til, for at opnå progression og din krop kan oftest meget mere, end du tror. 

### Hvordan lytter jeg til min fysiske krop? 
Et rigtig godt sted at starte, når du skal lære at lytte til din krop er, at give dig selv ro og tid til bare at observere og mærke de sensationer, der farer igennem dig - helt uden at dømme dem. Det gør du nemmest, når du ikke har travlt eller laver en aktivitet, der kræver høj fysisk eller mental aktivitet. Så prøv fx at 
- sætte ord på det du mærker i kroppen, som det første når du vågner
- lytte til en guidet kropsscanning
- tage en Yin eller restorativ yogatime, hvor der er plads til fordybelse og tid til, at du kan skelne mellem den "gode" og knap så gode ømhed. 
- gå til massage og virkelig mærke, hvor du er øm. Prøv også gerne at fortælle dig selv, hvorfor du er øm, hvor du er. Træning, for meget tid foran skrivebordet, et barn på armen etc. Det er behøver ikke at være udførligt end det, men jo flere detaljer du kan få frem, jo bedre.
- bevæge dig uden en plan, uden en destination. Bare rul måtten ud, og stræk og bøj de områder, du mærker mest. Det kan føles lidt akavet til at starte med, men når du først vender dig til at slå hovedet fra og kroppen til, så tør jeg godt love, at det vil føles helt fantastisk. 
- huske at skarp, pludselig smerte *altid* betyder stop, og at du ikke behøver, at føle dig helt kvæstet i din krop, før at din praksis har været god. Slow is the new fast
- sætte ord på hvad din krop har behov for - og ikke kun hvad du mærker. Du kan fx godt mærke sult og så spise en pose slik... Men din krops behov er nok nærmere et sundt, stabiliserende måltid med masser af grønt og fibre, frem for et sukkerrus.


Og nok vigtigst af alt: elsk din krop. Rigtig mange af os ender i fælden med at tale grimt til os selv og blive sure på vores krop, for den ikke ser helt ud som vi har blidt os selv ind, at den skal eller at den kan det vi ser på Instagram. Men din krop er fantastisk! Prøv lige at overveje alt det, den kan. Din krop fortjener pleje og kærlighed. Giver du den det, så skal den nok arbejde med dig - også selvom du føler dig mega stiv i starten af din yogarejse. 

## Din mentale krop
Såvel som vi kan mærke vores fysiske krop i form af smerter, træthed, energi osv. så har vi mennesker også den fantastiske evne, at vi kan tune ind på vores mentale krop i form af følelser og tanker. For de fleste af os, er det ikke vores tanker vi har svært ved at mærke - de har det med at være tilstede hele tiden og endda nogle gange “myldre” rundt. Der hvor det bliver interessant er, når vi kan lære at skelne mellem og navigere i de tanker der opstår, således at bekymringer, tvivl, selvkritik osv. ikke får lov til at dominere. Og her er der særligt ét spørgsmål, som kan gøre en kæmpe forskel. Når du skal lære at tune ind på din mentale krop og navigere i tankemyldret, så spørg dig: “kommer den her tanke/følelse/handling af kærlighed eller frygt?”. 

Alt det, der stammer fra frygt har det nemlig med at suge vores energi, hvorimod alt det, der stammer fra kærlighed har det med at give os energi. Hermed ikke sagt, at en vis portion frygt kan være sund og gøre dig opmærksom, hvis der står en forbryder foran dig, men i vores almindelig dagligdagsliv, der fører frygt som regel ikke noget godt med sig. Ja, det kan være enormt svært at give slip på frygten, fordi vi har blidt os selv ind, at frygten passer på os. Det er blevet en form for (falsk) beskyttelse for mange af os, for regler, tvang og begrænsende tanker gør os ikke glade indeni. Hvordan du har det mentalt, kommer også til udtryk fysisk, for krop og sind hænger uløseligt sammen. Spænder du i dit sind, jamen så vil kroppen også spænde og blive ufleksibel. Så når du øver dig at lytte til din krop, så tænk det i et holistisk perspektiv. 

### Hvordan lytter jeg til min mentale krop? 
Igen, så handler det om at finde ro. Uden ro, kan vi ikke komme dybt nok til egentlig at kunne skelne om det er kærligheden eller frygten der taler. Så sæt farten ned og prøv fx at…
- tage alenetid, hvor du har ro til at mærke de følelser der opstår hos dig. Uden forstyrrelser, input, gode råd eller holdninger fra andre. En time er godt, en dag er bedre og en uge vil virkelig give dig mulighed for at mærke indad.
- trække vejret dybt. Vores vejrtrækning er så kraftfuld et redskab til at linke krop og sind med hinanden. Når vi trækker vejret dybt aktiverer vi det parasympatiske nervesystem, som sænker hjerteaktivitet, puls og blodtryk, og derved hjælper os med at komme i en mere afslappet, rolig tilstand.
- Mediter. Når vi mediterer sætter vi farten helt ned og for en stund forsøger vi at fjerne os selv fra alle de flygtige tanker, indtryk fra højre og venstre og støj. Det er pause, hvor vi giver os selv lov til at være helt stille og kigge indad. Og det er netop i stilheden at jeg oplever, at jeg har nemmest ved at sortere i tankerne, finde mit “flow” og forstå mig selv bedre. Meditation og stilhed er et “helle”, hvor jeg kan øve mig i, at vende tilbage til kærligheden gang på gang. Og fra min meditationspraksis, kan jeg bringe mere visdom og bevidsthed ind i min dagligdag. Læs mere om meditation **[her](https://royoga.dk/blog/hvad-er-meditation)** eller prøv en gratis guidet meditation med mig **[her](https://royoga.dk/se/meditation-vejrtraekning)**. 


Lyt til din krop

# Sol, måne og stjerner
**Mit oplevelse med, forklaring af, og tilgang til astrologi**

Som så mange andre nok kan genkende, så er astrologi et felt jeg mest har kendt til gennem diverse dameblade, med deres noget genetiske beskrivelser af stjernetegnene, og hvad man skal/ikke skal i denne uge. Men i takt med, at jeg har været (og stadig er) igennem en stor personlig udvikling i form af, at mit kald som yogalærer har manifesteret sig, er det spirituelle også begyndt at fylde mere og mere hos mig. For mig tilbyder det spirituelle en større samhørighed i denne til tider lettere kaotisk verden, og det giver mig perspektiver og healing, som jeg ellers ikke havde set eller oplevet. Det kan være gennem meditation, arbejde med månes faser, dagbogsskrivning, kontakt med min intuition, beskeder fra andre væsner, krystaller eller i det her tilfælde astrologi. Jeg har en stor nysgerrighed, men jeg går nok ikke altid så systematisk til værks. Jeg er mere typen der læser lidt her og der, måske køber en bog, men så ellers bare kaster mig ud i, at bruge de forskellige redskaber. Jeg tror helt og holdent på, at hvis jeg er åben og nysgerrig, så skal universet nok lede mig i den rigtige retning og for mig er det vigtigt, at min spirituelle praksis er drevet af det legende, flydende og intuitive. Ikke så mange regler og skemaer.

Med astrologi er historien den samme. For 1 års tid siden hentede jeg appen Co-Star, og har siden brugt den på daglig basis til at få lidt indsigt i planternes betydning for min dag. Det jeg rigtig godt kan lide ved den app er, at den giver mig en overskrift for hver dag og stiller mig et fint refleksionsspørgsmål. I dag er min overskrift fx “You don’t have to get to the bottom of every conflict” og spørgsmålet, som gælder indtil søndag er “Are you thinking yourself into a hole?”. Begge er noget jeg klart kan nikke genkende til, men måske ikke lige var kommet frem til på egen hånd, hvis I forstår. Jeg er dog meget opmærksom på, at de beskeder jeg får igennem den skal virke udvidende og ikke sammentrækkende eller begrænsende. Jeg bruger det der resonerer med mig og føles godt, men jeg lader aldrig frygt krybe ind i form af “åh, nej, Merkur står sådan og sådan, så må jeg hellere lade være med at gå udenfor i dag”. Jeg bruger det som en guidance, men jeg lader mig ikke styre blindt af det.

Efter den at have brugt Co-Star begyndte jeg at lytte til lidt podcasts om astrologi (bl.a. den danske Astropod), og i sommers kunne jeg så småt mærke, at jeg var klar på mere. Men, som jeg nævnte tidligere, så tager jeg det altid meget stille og roligt i den proces. Jeg ved, at det rette “mere” nok skal komme, og når det gør, så er jeg til gengæld super hurtig til at slå til. I det her tilfælde skule næste step vise sig at komme fra min mor. Hun var nemlig faldet over Amanda aka Månemamas profil på **[Instagram](https://www.instagram.com/maanemama/?hl=da)** og tænkte, at det lige var noget for mig. Og ja! Det var det! Jeg blev hurtigt ret vild med Amanda umiddelbare og autentiske måde at formidle astrologi på, så jeg skrev til hende og bookede en tid. Hun er en populær kvinde, så jeg da jeg skrev i september, havde hun først tid her i november. Men man venter jo gerne på den rette 🧚‍♀️

## Lidt om astrologi

Hvis du allerede kender til den astrologiske verden, og bare er nysgerrig på min oplevelse, så kan du bare skippe det her afsnit. Men til jer der læser med og ikke aner noget som helst om astrologi, vil jeg lige give en kort intro her. Det gør nemlig, at min beretning bliver lidt nemmere at forstå.

### De 3 stjernetegn
Når de fleste af os snakker om vores stjernetegn, fx Skytten, Vandbæreren eller Jomfruen, så refererer vi til vores Soltegn. Soltegnet er det tegn som Solen befandt sig i ved fødslen. Derudover har du et månetegn, som er der hvor Månen befandt sig ved fødslen, og endelig har vi et Ascendant-tegn (stigende tegn), som er det tegn, der steg op langs den østlige horisont på det tidspunkt du blev født. Der er i alt 12 tegn i det der kaldes dyrekredsen, hvor planterne, solen og månen kan være placeret.

###  De 12 huse
Et horoskop inddeles i 12 dele kaldet “huse”, som hver især repræsenterer et område i vores liv. Hvert hus er ikke nødvendigvis lige stort (det er mine i hvert fald ikke) og hvor stor betydning hvert hus har for os afhænger af hvilke og hvor mange planterne der falder inden for huset. Du kan læse mere om husene og deres betydning **[her](https://horoskoper.net/astrologiske-huse)**.

### Fødselshoroskop
Et fødselshoroskop, som altså er det, jeg har fået læst, er et billede af planterne og stjernernes placering i det øjeblik, man bliver født. Tanken er, at fødselshoroskopet fungerer som et slags kort over ens personlighed, potentialer, styrker, svagheder mm. De 12 tegn og de 12 huse giver sammen med planterne, månen og solen en masse forskellige kombinationer for vores personlighed, som altså er det en astrolog kan tyde. Hver af de 12 tegn hører desuden ind under enten ild-, vand-, luft- eller jordelementet, som også fortæller noget om vores handlingsmønstre. Der er tre tegn til hver af de fire elementer. 

## Og hvordan var den der horoskoplæsning så?
Amanda bor i København, så jeg tog konsultationen online, men jeg havde på forhånden sendt min fødselsdato + tid til hende, så hun havde noget at gå ud fra. Som sagt, så viste jeg meget lidt omkring mit eget horoskop på forhånden, så jeg havde som sådan ikke nogen spørgsmål jeg ønskede at få svar på. Jeg kom bare med en nysgerrighed på et andet perspektiv på mit liv og personlighed. 

Jeg vidste allerede, at mit soltegn er krebs (et vandtegn), men jeg Amanda kunne så fortælle, at  mit månetegn er Skytten (et ildtegn) og min ascendant er Vægten (et lufttegn). I mit horoskop, som du kan se nedenfor, er det tydeligt at jeg har “a lot going on” i nogle af husene og i andre ikke så meget. Det betyder ikke, at jeg ikke har nære relationer (hus 7), men bare, at jeg har nogen af planterners energi i det specifikke hus. Et “tomt” hus kan også betyde at de område i ens liv bare fylder mindre end andre.

![Skærmbillede 2020-11-13 kl. 11.30.35.png](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/EqS9kYLST7uABDQCsC7B)

Som I kan se sker der rigtig meget i mit 10. hus, hvor jeg har både Solen, Merkur og Jupiter stående Det 10. hus repræsenterer ambitioner, ens rolle i samfundet og det vi stræber efter - ofte karrieremæssigt - og det er bestemt også et område der er meget, meget vigtigt for mig. Jeg elsker at dele min viden og jeg elsker at se min virksomhed vokse. Det er virkelig noget der giver mig glæde og tilfredsstillelse, når jeg kan se, at min yoga resonerer med mange af jer. Amanda kunne også læse ud af mit horoskop, at omend mit soltegn er et vandtegn, som godt kan lide at drage omsorg for andre, er det karrieremæssigt super vigtigt, at jeg selv kan sætte reglerne, og at jeg ikke har for faste rammer at navigere i. Det betyder fx at jeg nok ikke ville trives i et job som sygeplejerske, fordi jeg ikke ville føle, at jeg havde nok frirum. Min glæde er bare meget bundet op på, at jeg skaber en karriere af det, som min sjæl brænder for, og jeg arbejder for at få min drøm til at vokse. Der, hvor jeg shiner allermest, og der, hvor jeg virkelig føler, at mit liv giver mening, er når jeg deler min yogapassion. Mit arbejde eller kald, vil jeg nok hellere betegne det som, er det der tænder min indre ild og det er der, hvor jeg føler min sjæl får allermest lov til at komme frem. Jeg trives også rigtig godt i rollen som formidler og i at have et ansigt udadtil, omend min indadvente krebs også har brug for at trække sig lidt tilbage i sin skal i ny og næ. Det stemmer også rigtig overens med, at jeg trives med at dele min yogaglæde og tanker om livet gennem mit onlineunivers og Instagram, men at jeg fungerer rigtig godt med at arbejde hjemmefra alene.

Generelt har jeg, til trods for mit vandede soltegn, en del ildenergi også, som jeg faktisk får rigtig meget ud af at lade skinne. Mit månetegn er jo Skytten og den repræsenterer en stor eventyrlyst, nysgerrighed og “det skal nok gå altsammen” tro. Noget som jeg virkelig, især de senere år, kan nikke genkende til. Jeg er meget spontan, har ikke langt fra tanke til handling, og har brug for frihed i mit liv fremfor faste rødder forankret i et sted. Og så elsker jeg bevægelser, både helt fysisk men også i overført betydning. 

Det jeg virkelig godt kunne lide ved læsningen var, at omend den bekræftede mig og mindede mig på flere ting jeg godt vidste må mig selv, så prikkede den også til mig. Fx sagde Amanda, at det ville være godt for mig, at løsne lidt op omkring mit (pæne) billede udadtil er. For jeg er perfektionistisk, når det kommer til min fremtoning og udtryk (især arbejdsmæssigt) og trives ikke så godt med at vise mine fejl - det hele må gerne være pænt og korrekt. Det har selvfølgelig sin styrke, men det kan bestemt også begrænse mig engang i mellem. Omend jeg føler at jeg er på vej mod at blive mere “loose” på den front, er det klart noget jeg skal være opmærksom på. Jeg ved også, at mit selvværd bestemt ikke altid har været i top, og at jeg har tendens til, at tvivle på mit værd, når jeg oplever modstand. Ved at høre det fra en anden føler jeg mig endnu mere skarp på, at det er der jeg skal arbejde lidt mig selv. Og eventuelt bede om hjælp til fra andre. 

En sidste indsigt Amanda også gav mig er (eller, der er meget mere, men så bliver det her blogindlæg aaalt for langt), at mit Saturn return slutter til januar. Saturn return opstår når Saturn vender tilbage til det samme sted på himlen, som var da man blev født. Når man er i sit Saturn return, som jeg så er i slutningen af nu, vil der komme mange ting op til overfladen, man kan skifte karriere (som man vist roligt kan sige at jeg har gjort en gang eller fem de senere år) og generelt bare finde sig selv i et opbrud med det gamle og velkendte. Det er en “coming of age” proces hvor man bliver rigtig voksen og finder sig selv. Det er vigtigt, at man tør at kigge de grimme ting i øjnene også under den her tid, og det er klart noget, jeg også kan lære af. Jeg er generelt typen, som Amanda sjovt nok også påpegede, der gerne lynhurtigt vil lære af mine oplevelser og følelser fremfor at blive i dem og mærke fuldt ud. Så jeg har besluttet mig for, at jeg vil dedikere resten af året til lidt mindre meningssøgen og give mere plads til at mine følelser er der og at jeg “bare" kan være i dem.

## Hvad kan jeg så bruge det her astrologi til?
Og som jeg skriver det her går det op for mig, at jeg netop gør det, som jeg ovenfor skrev at jeg IKKE ville gøre - haha. Meeeen, jeg tænker at I også gerne vil have en lille afrunding, så jeg bryder lige mit løfte for en kort stund. For mig er astrologi en måde at lære mig selv endnu bedre at kende, lave koblinger mellem dele af min personlighed, som jeg måske ikke selv havde tænkt mig frem til. Og så er det en måde for mig at lære at hvile i mine styrker og svagheder. Ikke for at lade mig begrænse, men for at kunne skabe endnu mere med de ressourcer, som er unikke for mig.

## Vil du vide mere?
Så kig på:
- Amandas [hjemmeside](https://www.amandaschou.dk/) og [Instagram (https://www.instagram.com/maanemama/?hl=da)
- Podcasten "[Astropod](https://podcasts.apple.com/dk/podcast/astropod/id1427652140)"
- Bogen "[Stjernetegn - En Astropod-håndbog](https://www.saxo.com/dk/stjernetegn_marianne-gellertamalie-bendixen_indbundet_9788793825291)" af kvinderne bag Astropod


Hvad med dig? Kender du til astrologi? Eller har du andre spørgsmål? Så fyr endelig løs i en kommentar ❤️

Astrologi - min oplevelse og tilgang

Det her har været et af de sjove blogindlæg at skrive, for jeg elsker virkelig at læse, og har gjort det siden jeg var lille. Når vi kørte på sommerferie kunne jeg sidde helt stille på bagsædet stort hele turen med hovedet begravet i en Jumbobog. Senere hen har indholdet og lix-tallet i bøgerne ændret sig en lille smule, men bøger er for mig stadig en fantastisk rejse ind i en anden verden og en måde, hvorpå jeg kobler helt fra. De seneste 4-5 år er jeg begyndt at interessere mig mere og mere for det spirituelle, og derfor er der også kommet en del bøger omkring spirituel udvikling på boghylden herhjemme. I det her indlæg finder du en liste over mine favoritter og lidt om, hvad det er jeg synes gør de bøger til noget særligt. Det er på ingen måde en komplet liste (for så ville I have læsestof nok til flere år), men her er lidt at starte med - især for dig, som er forholdvis ny inden for det spirituelle. Jeg har noteret hvilke af bøgerne der fås på dansk, men det er desværre ikke dem alle. Personligt nyder jeg også mest at læse bøger på deres originalsprog - så længe det er engelsk eller dansk, hehe. 

Allerførst lige en lige snak om netop spiritualitet… For hvad vil det egentlig sige at være spirituel i den moderne verden? Hvad er det? Er det det samme som at være religiøs? Skal man tro på spøgelser og voodoo eller hvad? Mit bud på moderne spiritualitet er, at det er en indre rejse, der handler om at se verden og sig selv i en større sammenhæng. Spiritualitet er at se en helhed og en energi i verden, der er udover det rationelle og fysiske. Det er troen på, at der er mening med, at du og jeg, ja, os alle sammen, er på denne jord på dette tidspunkt. Det er sammenhørigheden og erkendelsen af, at der findes noget større end én selv, som har ens ryg. Og endelig, så ser jeg også spiritualitet som højere bevidsthed og forståelse af én selv. I mine øjne er spiritualitet og religiøsitet ikke lig med hinanden. For mig er spiritualitet mere bredt, vidtfavnende og inkluderende i forhold til individets vej og sandhed. Følger man en religion, vil man oftest have én tekst og én sandhed at følge, og der er i den tro oftest ikke plads til afvigelser. Identificerer man sig selv om spirituel derimod, så gør man også plads til, at spiritualiteten kan komme til udtryk på mange måder, og at det kan betyde mange ting for forskellige mennesker. Der er ingen regler for, hvad der er rigtigt eller forkert. Personligt, så ser jeg min spiritualitet komme til udtryk meget dynamisk og flydende; nogle dage er yogastræk og vejrtrækningsøvelser min spirituelle praksis, mens det andre dage indbefatter, krystaller, gudindekort og chakra-healing. Intet er statisk, alt er energi og derved i bevægelse - hvilket jeg synes er så smukt 💞

## Spirituel bogguide
**1. Spirit Hacking af Shaman Durek (fås på dansk)**
Den her liste er ikke rangeret og så alligevel. For “Spirit Hacking” var klart den første bog der poppede op i mine tanker, når det kommer til “life changing” bøger. Shaman Durek er en 6. generations shaman (også kaldet en “åndemaner” på dansk, omend jeg synes det ord er lidt fjollet), og han er simplethen bare en evig kilde til visdom. Han formidler shamanisme på en meget relaterbar måde, og giver “hacks” og små ritualer til manifestation, hvordan vi kan træde ind i vores egen power, transformere vores liv og give tilbage til andre. Hans sprog er meget ligetil med fraser såsom “how to manifest like a motherfucking shaman”, men det er også en af de ting, som jeg rigtig godt kan lide ved ham. Han siger tingene som de er og som han mærker dem - uden filter. Nogle af hans idéer er lidt kontroversielle, men hold et åbent sind og som med alt andet her i livet,  brug det der resonerer med dig.

**2. A Return To Love af Marianne Williamson (kun på engelsk)**
Mariannes bog er lidt af klassiker skrevet tilbage i 1992. Hendes budskab er i bund og grund, at vi altid har et valg mellem to ting: kærlighed eller frygt. Når vi overgiver os til kærligheden sker der mirakler, fordi vi vender tilbage til dem vi faktisk er - børn af Gud. Hendes tanker er stærkt inspireret af “A Course in Miracles” som bygger på et kristen grundlag, men jeg synes bestemt at den er værd at læse som ikke-religiøs. Personligt identificerer jeg mig ikke med en bestemt religion, så for mig er ordet “Gud” nærmere en erkendelse af en større energi, mening og muliggørelsen af liv, end det er en bibelsk figur. 

**3. Super Attractor af Gabrielle Bernstein (kun på engelsk)**
Åh, skønne, skønne Gaby. Hun er en ægte “manifesting love leader” og en kvinde, som jeg er stærkt inspireret af. Hun har skrevet adskillige bøger, og hvis du hellere vil læse noget på dansk af hende, så vælg “Universet har din ryg”, for den er også fantastisk. Hendes tankegang er kort fortalt, at du tiltrækker det, du sender ud i verden. I den her bog giver hun en masse geniale tips til manifestation, og til hvordan du ved at ændre dit mindset, kan skabe det liv du drømmer om og bidrage til det fælles gode her i livet. Det handler meget om om at tro på sit eget værd og evner, men også om at slappe af og overgive sig til universets kraft uden hele tiden at presse på for mere, mere, mere. Hun skriver også om spirituelle, åndelige vejledere, fx engle, i en del af bogen, så igen; hold et åbent sind, når du læser den :-) Fun fact: Gabys lærer er Marianne Williamson, så man kan bestemt se ligheder mellem de to. 

**4. Avakening Shakti af Sally Kempton (kun på engelsk)**
Den her perle af en bog handler om tantriske (og nej, tantra handler ikke kun om sex!) gudinder og hvordan vi kan kultivere “the divine feminine” i vores liv. Der er masser af historier om gudinderne Laskhmi, Kali, Sarawasti m.fl. som alle repræsenterer forskellige områder i vores liv, samt meditationer og mantras til at connecte med dem. Den er super interessant, hvis man vil arbejde med spiritualitet og power på en lidt anden måde.

**5. Chakrahealing af Michelle S. Fondin (fås på dansk)**
Der findes maaaange bøger om chakrasystemet, men den her er let tilgængelig og på dansk, som jeg ved mange af jer efterspørger. I bogen kan du (som titlen antyder) læse om, hvad hver chakra repræsenterer, og hvordan du kan heale eventuelle blokeringer i dit chakrasystem. Hvis du ikke aner hvad en chakra er eller lige vil have en kort genopfriskning, så læs mit blogindlæg om det *[her](https://royoga.dk/blog/chakras-del2)*.

**6. Stjernetegn af Marianne Gellert & Amalie Bendixen (dansk)**
Der har også lige sneget sig en astrologi-bog ind på listen her - et emne, som jeg først for nyligt er begyndt at dykke ned i, men som jeg synes er VILDT spændende. Bogen her er så fin og feminin og skrevet i let, forståeligt sprog. Den er meget introducerende til astrologi, så hvis du virkelig vil nørde emnet er det ikke bogen for dig. Men hvis du bare vil lære lidt om de forskellige stjernetegner (samt vide hvad månetegn og ascendant er for noget), så kan den klart anbefales. 

**7. The Seven Spiritual Laws of Success af Deepak Chopra (fåes på dansk)**
En ægte lille klassiker, som handler om at leve et harmonisk, godt, ja, succesfuld liv - men (selvfølgelig) ikke i en materialistisk “giv mig flere og flere ting” sans. Det er sådan en man lige vender tilbage til i ny og næ, når man har brug for en kærlig påmindelse om det vigtige her i livet.

**8. Bevidst Helbredelse af Teresa Thaning (dansk)**  
Okay, jeg må hellere være ærlig; jeg har faktisk først lige købt den her bog (som er Teresas nyeste udgivelse) og kun nået at bladre i den. Så jeg kan ikke give en ærlig anmeldelse af den endnu, men jeg kan sige så meget, at Teresa er en helt igennem vis kvinde, spirituel vejleder og clairvoyant, som jeg selv har haft fornøjelsen af, at have en konsultation hos (læs om den [*her*](https://royoga.dk/blog/fredagstanker-uge38.)). Derfor er jeg sikker på, at hendes bog også er fuld af visdom og bare titlen siger det hele, ikke? Jeg har faktisk også lige tilmeldt mig hendes retreat til april næste år, hvor vi skal arbejde med at vække vores sjæls visdom gennem meditation, stilhed og ved at skabe kontakt til vores indre, spirituelle vejledere. Jeg glææææder mig!


Det var lige hvad jeg havde af spirituelle boganbefalinger i denne omgang, men jeg vil meget gerne lave en runde to, hvis I synes? Og hvis du i mellemtiden er på jagt efter yogabøger, så læs med her: https://royoga.dk/blog/yogaboger

Spirituel bogguide 101

Jeg tror, at jeg taler på manges vegne når jeg siger, at det her år har været... Tumult. Jeg føler virkelig, at det har været et "opbrudsår", hvor jeg har måtte tage store beslutninger og virkelig kigge grundigt på mig selv og mit liv, for at finde ud af, hvad jeg egentlig vil og hvad jeg egentlig drømmer om. Jeg har ændret min virksomhed, således at alt nu er online, fordi jeg kunne mærke at friheden i hverdagen var vigtig. Jeg har afsluttet og startet nye venskaber, fordi nogle resonerede med mig, og andre ikke længere gjorde. Jeg har sagt nej, sat grænser, og sagt mere ja til mig selv. Og så har corona selvfølgelig også skabt muligheder (ikke begrænsninger) for at gøre nogle ting anderledes. Færre, store begivenheder og events med mange mennesker, men mere tid til at fordybelse og mere introspektion. Derfor kom den her dagbogsøvelse også som en naturlig forlængelse af alt det indre arbejde jeg har gjort og stadig gør. Og jeg håber, at den kan inspirere dig til også at kigge indad og blive endnu skarpere på, hvad der er vigtigt for dig og hvor du (måske) holder dig selv lidt tilbage.

## Så hvad går øvelsen ud på? 
Den er omfattende, men egentlig ret simpel. Den kræver, at du tager et grundigt kig på alle dine overbevisninger og værdier. Alt det, du kender og tror er sandt om verden, mennesker, normer, regler, love osv. osv. Der vil selvfølgelig være emner du kan springe hurtigere over end andre, men som udgangspunkt handler det om, at skrive alt ned - stort som småt - for at blive klogere på dig selv. Det er vigtigt, at du BÅDE skriver overbevisninger og værdier ned som du har fået mere eller mindre pålagt af samfundet eller folk omkring dig gennem din opvækst, og de værdier, som du mener er dine “egne”.



## Sådan gør du
 
**1) Ro på: ** Det er vigtigt, at du er afslappet, når du starter på den her øvelse. Efter min erfaring, giver det en mere powerful og klar oplevelse, end hvis du er helt oppe at køre. Du skal altså skifte dit system væk fra en tilstand af “fight or flight” (det sympatiske nervesystem) til en tilstand af “rest & digest” (det parasympatiske nervesystem). Førstnævnte er den tilstand du er i, når dit hjerte virkelig pumper, du er knivskarp med laserfokus, og din krop udskiller adrenalin og kortisol. Den sidstnævnte er så omvendt en tilstand af ro, afslappethed, en lav(ere) hjerterytme og vejrtrækning. Måder, hvorpå du kan aktivere dit parasympatiske nervesystem er:
- Tage dybe, jævne og rolige vejrtrækninger, hvor du fokuserer på at gøre dine udåndinger længere end dine indåndinger
- Tage et varmt bad
- Meditere
- Tage et lur
- Nyde en [**guidet savasana**](https://royoga.dk/se/ro-i-krop-og-sjael) med mig 

**2) Tag dig god tid:**
Jeg brugte ca. 1 time på den øvelse, første gang jeg lavede den. Sidenhen har jeg vendt tilbage til den et par gange i ca. 15-20 minutter ad gangen, når det har givet mening. Det er stort set umuligt, at blive “færdig", så du skal ikke tænke at du skal nå alt igennem på én gang.

**3) Make a space:**
Skab ro og hygge omkring dig. Gør det klart overfor familie eller andre du bor med, at du de næste 60 minutter (eller hvor meget du nu sætter af til det) ikke vil forstyrres. Vælg et rum som udstråler ro for dig, sørg for, at det er ryddeligt og indbydende. Stil fx nogle planter derind, tænd stearinlys, diffuser mm. og find en smuk notesbog og kuglepen til anledningen. I min optik er det helt klart bedst, at skrive i hånden, fremfor på computer.

![IMG_9958.JPG](https://media.graphcms.com/resize=w:600,fit:crop,align:center/3VQXEOqCRNKjfmO3B3uw)

**4) Slip forventningerne:**
Omend det er en øvelse, der arbejder i dybden med dine værdier og din identitet, så er det ikke sikkert, at du føler dig som et helt nyt menneske, så snart du er færdig. Reprogrammning af gamle mønstre, vaner etc. tager tid og arbejde. Se den her øvelse som startskuddet fremfor målstregen.

**5) Når du skriver, skriv fra hjertet:**
Det vil sige, skriv det der falder dig ind uden at censurere dig selv eller tænke på stavefejl. Ingen andre skal læse det - det er KUN til dig. Så skriv alt ned. Også de “grimme skyggesider” - giv dem plads, lys og opmærksomhed.  Husk, det er også ok, hvis der ikke lige kommer noget til dig. Så skriv “Jeg ved ikke helt, hvad jeg synes om xx”. På den måde fortæller du din underbevidsthed, at det er ok at slappe af, og måske der så dukker noget op senere. Har du svært ved at komme i gang, så kommer jeg lige med lidt inspiration til emner du helt sikkert har (u)bevidste holdninger til:
- Familie
- En partner
- Sex
- Demokrati
- Mad
- Jul
- Karriere
- Religion
- Et hjem

**6) Nu til det egentlige arbejde: **
Tag et kig på det, du har skrevet, og mærk efter, om de overbevisninger og værdier resonerer med dig eller ej. Du vil nok opdage (det gjorde jeg i hvert fald), at mange ting, du troede du er vigtige; holdninger, du troede var absolutte sandheder; “must haves” for et godt liv; bedrifter, du troede du burde opnå for at få andres anerkendelse, i virkeligheden ikke er helt din egne. Mange af dem er nogle, som du har få fortalt af din familie, uddannelse, omgangskreds eller har set som sociale normer etc. i samfundet. Det handler ikke om, at afvise absolut alt du har lært gennem din opvækst, men om at blive bevidst omkring, hvad der resonerer med dig og hvad der ikke gør. Det handler om, at tage de lag af, som egentlig ikke er dig. På den måde kan du også opdage, hvilke vaner der er blevet en del af en komfortzone og holder dig tilbage fra at gro og vokse til dit højeste selv.

**7) Hvad er de 5 vigtigste værdier for dig?** 
Efter du har undersøgt dine overbevisninger og værdier, så er det en god idé, at identificerer dem, der er allermest vigtige for dig. Jeg valgte at skrive 5 ned, for at undgå at begrænse mig selv og omvendt aldrig blive færdig. Men skriv så mange ned, du har lyst til. Lad vær med at overtænke det, og husk, at intet er statisk: du kan altid ændre den her liste senere. Bare skriv fra hjertet lige her, lige nu. Skriv dem gerne som en kort sætning, fx "Handle fra et kærligt sted" eller "søge eventyr" - det gør det nemmere at huske dem, synes jeg. 

**8) Hvis der dukker noget meget svært op:**
Så vær ikke bange for, at søge hjælp hos en professionel. Jeg tror på, at vi har uendelig meget magt og power selv, men nogle gange skal vi bare hjælpes lidt på vej til at (gen)finde den.

## Hvad så bagefter? 
Som tidligere nævnt: det her er ikke en øvelse du bliver færdig med. Der er altid gamle mønstre, vaner, værdier etc. at tage stilling til. Vi ændrer os. Vi er dynamiske. Men idéen med øvelsen er, at du ved at sætte tid af for dig selv i et trygt rum først, nemmere kan føre den ud i livet og bruge den i konkrete situationer til at mærke efter, om du resonerer med noget eller ej. Når du kender din egne overbevisninger, behøver du nemlig ikke nogen andres. 


God fornøjelse med øvelsen! Og skriv endelig en kommentar, hvis du har spørgsmål ❤️





Hvad er dine værdier? - Guide til min store dagbogsøvelse 

Peeeew, 2020. Du har dælme været lidt af en rutsjetur. VI lagde hårdt ud med skovbrande i Australien, hastigt videre til en global pandemi, derefter fokus på de kæmpe overgreb på sortes rettigheder med BLM, her i efteråret Me Too-skandaler og så lige 2. nedlukning i Danmark, og ja, resten af verden. 

Jeg kan virkelig godt forstå, at mange af os blev “2020-trætte” og bare ønsker det år slettet, så vi kan starte på en frisk. Det har været hårdt. Men… jeg synes det er SÅ vigtigt, at vi også finder taknemmeligheden i de her skøre tider. Det er vigtigt, at vi også husker på de gode og lærerige stunder, som året har haft. Hvis du (forståeligt nok!) har lidt svært ved at finde taknemmeligheden, så lyt til min og Fies (du kender hende måske fra Instagram-profilen “Fiesenberg”) snak fra d. 29/12. Her taler vi netop om hvordan vi kan finde glæde ved 2020 og jeg guider dig igennem en lille øvelse.

### Mit 2020 og opsamling på de intentioner, jeg satte sidste år
Hvis jeg skal nævne ét ord, der har defineret det her år, så må det være transformation. Der har været fuld gas på mit liv i år - måske ikke hvis man ser det udefra, men det føles i hvert fald sådan inden i mig. Jeg føler virkelig, at jeg på mange måder er kommet “ud af puppen” og er kommet meget tættere på at leve et autentisk, glædesfyldt liv der er i overensstemmelse med MIT højeste selv. Og ikke alle mulige andres. 2020 har været fantastisk for min virksomhed, ægteskab og min spirituelle udvikling, og det står i skarp kontrast til 2019, som absolut ikke var mit bedste år. Det var skidehårdt, for at sige det rent ud, og det reflekterer sidste års [“nytårsblogindlæg](https://royoga.dk/blog/intentioner-for-2020)” også. 

Hvad jeg dog ikke nævnte sidste år var, at på tærsklen til 2020 vidste Simon og jeg ikke, om vi længere skulle være sammen, og at vi endte med, at holde jul og nytår hver for sig.  Vi var kørt virkelig surt i vores ægteskab, med for mange skænderier, for lidt forståelse og for meget ansvarsfraskrivelse. Men 2020 bragte os sammen igen. Eller, det gjorde vi selvfølgelig selv, men 2020 gav os virkelig gode betingelser for at genfinde kærligheden. Lock-down var i sandhed en “blessing”, fordi vi fik al den tid til at tale det ud og bare være sammen. Kærligheden fejlede nemlig (heldigvis) ingenting - vi var bare gledet lidt fra hinanden og havde ikke husket at pleje vores forhold eller give hinanden den plads og respekt, som der skal til i et forhold. Nu står vi dog stærkere end nogensinde, og det gode ved kriser er, at de altid giver plads til forandring og nytænkning.. Fra 2020 er jeg særlig taknemmelig for vores nyfundne hobby med gode [vandreture på Hærvejen](https://royoga.dk/blog/guide-til-haervejen) og i Sverige. Det fyldte os op på mange planer, at komme ud i naturen.

Ro Yoga har i den grad også oplevet en transformation i 2020. Da jeg åbnede min lille hjertebiks i 2017, var det udelukkende med fysiske yogahold i vores hjem i Silkeborg. Jeg startede i vores ene stue med at have 6 elever, så rykkede jeg videre til den anden stue med 8 elever, og i 2019 fik vi færdiggjort en hel afdeling af vores hus til yoga, hvor jeg kunne have 12. Men i år, der lukkede jeg den “fysiske” del med hold, og lagde min virksomhed om til at være 100% online. Det havde været et ønske længe, og selvom det måske føles lidt forkert at sige det, så var det under Corona, at flere fik øjnene op for mit onlineunivers, og derfor kan jeg nu 100% kan leve af min passion. Det er jeg så, SÅ taknemmelig for. 

Og så til den spirituelle, personlige udvikling, som egentlig er ret svær at sætte ord på. Hvordan beskriver man lige bedst en følelse af, at hvile mere i sig selv og sin plads i verden? Andet end det nok netop “bare” er det: 2020 har været et år, hvor jeg har fundet mig selv mere, blevet klogere på selv og fået skrællet nogle lag væk. Det var været super hårdt til tider, og bl.a. i efteråret oplevede jeg pludselig, lidt ud af det blå, et minde om et gammelt overgreb blusse op. En episode jeg fuldstændig havde fortrængt, for at passe på mig selv, men som jeg bare ikke længere kunne holde inde. Jeg tror, at det er meget normalt at gamle traumer, bevidste som ubevidste dukker op, når man arbejder med sig selv, men det kom alligevel som lidt af chok. Heldigvis følte jeg, at det kom på rigtige tidspunkt, hvis man kan sige det, fordi jeg netop havde de redskaber, der skulle til for at håndtere det. Jeg har fået nye indsigter, også i forhold til hvad (og hvem) jeg egentlig kan lide at bruge min tid på, og det er virkelig en gave. 2020 er også et år hvor jeg er begyndt at hvile mere i min spiritualitet og ikke være bange for at få “woo woo” prædikatet på mig. For det er stadig sensitivt og lidt weird i mange kredse at sige, at man tror på en højere, universel energi og på noget mere end bare det øjet kan se. Men det gør jeg. Og jeg dyrker min spiritualitet gennem yoga, meditation, astrologi, shamanisme, clairvoyance og alt muligt andet. Det har også ført til nogle “clashes” mellem Simon og jeg, fordi han bestemt ikke identificerer sig med det spirituelle. Men vi bliver bedre og bedre til at lytte til og acceptere hinanden, uden at vi forsøger at presse vores egen holdninger ned over den anden.

To sum it up: 2020 har bragt mig
- Nye indsigter
- Nye oplevelser i naturen 
- Vækst 
- Genfunden kærlighed 

### Nåede jeg mon mine forsæt og intentioner fra sidste år? 
Jeg havde nedskrevet følgende: 
- “Mindre planlægning og mere flow - livet skal nydes nu!”: Man må sige, at Corona hjalp mig en del med den her… Så meget blev aflyst og der var virkelig tid til fordybelse på et andet plan.
- “Omringe mig med mennesker der er positive og får mig til at smile - og som jeg forhåbentlig også kan få til at smile”: Yes! Jeg har sagt farvel til et par venskaber i år, men også sagt hej til nye, som jeg er enormt taknemmelig for. Instagram er virkelig en god platform for mig til at møde nye, ligesindede veninder.
- "Ikke være bange for min egen succes og for at tjene penge”: Den her er lidt spicy, for ugh, Janteloven har (ubevidst) virkelig haft sit tag i mig. Jeg har til tider været nærmest pinlig over at tjene penge på mit kald, for hvis det virkelig føles som min passion og ikke som et “job”, burde jeg så ikke bare dele min yoga gratis? Svaret er selvfølgelig “nej”, for penge er jo en ressource vi ikke kan undvære i vores moderne liv, men det kan alligevel godt være svært at “owne” sin succes. Jeg er blevet lidt bedre til det i årets løb, men det er stadig noget jeg arbejder med.
- “Fortsætte på den bæredygtige rejse, som jeg har været på de sidste år”: Her er der helt klart plads til forbedring. Omend Corona selvfølgelig har jeg gjort at mange planer og arrangement (af de CO-2 tunge af slagsen) er blevet aflyst og jeg kun har fløjet én gang, så har jeg stadig været på to bilferier og købt en del nye ting til hjemmet. Tænker jeg ikke er den eneste, der har haft behov at omrokere lidt derhjemme under lock down, hehe. Anyways, så skal 2021 helt klart have et mere bæredygtigt fokus på nogle punkter. 

### Nytårsforsæt, der holder

Jeg synes ærlig talt, at vi i wellness/selvudviklingsbranchen hater lidt for meget på nytårforsæt. De har fået et dårligt ry for at være for mål- og resultatfokuserede, “kitsch og ligegyldige fordi hver eneste dag jo er en  Og omend der kan være lidt sandhed i det, så tror jeg mest problemet i nytårsforsæt ligger i, at vi ikke sætter dem med de rette intentioner. Vi er ikke helt klare omkring hvad vi vil opnå og manifestere og særligt ikke hvorfor vi gerne vil de ting, vi sætter os for. Vi har brug for blive krystalklare omkring vores mål og ønsker, og manifestere fra et sted af kærlighed, overflod og god energi, fremfor et sted af dårlig samvittighed og misundelse. SÅ hermed mine fem bedste råd til at sætte nytårsforsæt der holder: 

**1. Hvad længes DU efter?** Det er nemt at “shoppe” lidt rundt i andres forsæt og tænke, “nå hvis han og hun gør sådan og sådan, så må jeg hellere også gøre det”. Men spørg dig selv hvad dit hjerte, dit højeste selv egentlig gør og drømmer. Helt uden forventninger fra din kæreste, ven, mor eller samfundet. Det kræver nogle gange lidt “soul searching” og det er ikke sikkert, at du lige rammer plet første gang, men husk, at der er ingen skam i at lave sin mål og intentioner om, henad vejen. Vi vokser og udvikler os som mennesker konstant, så selvfølgelige gør vores mål også det. 

**2. Giv dit år et tema**: Du behøver ikke sætte super specifikke, ultra detaljerede intentioner. De kan også være mere generelle som i “jeg ønsker, at have mere glæde i min hverdag”, og så kan du derudfra finde ud af, hvad glæde i hverdagen er for dig. Jeg plejer at skrive mine forsæt ud fra et enkelt ord, som skal guide mit år. Sidste år var mit ord “tillid” og hvad det er i år kan du læse længere nede. 

**3. Gå i dybden med, hvorfor dine forsæt er vigtige for dig:** Lad os fx sige, at du ønsker at manifestere et nyt job. Hvad stammer det ønske fra? Er det for at bevise overfor dine forældre, at du har succes? Eller er det fordi du længes efter nye udfordringer og en mere fleksibel hverdag, som vil gøre, at du har mere overskud til dine børn? Når vi manifesterer ud fra kærlig og overflod, fremfor frygt og mangel, så har vi langt større succes med at opnå det, vi sætter os for og vi vil opleve i langt højere grad, at universet leder os i den rigtige retning. 

**4. Find en rollemodel:** Hvem kender du, der har gjort det, du ønsker at gøre? At have en rollemodel/forbillede er en super god måde at “overtale” vores underbevidsthed om, at ja, det her kan lade sig gøre. Det behøver ikke være en person du kender personligt - det kan også være en fra de sociale medier, en du har læst om etc. Bare sørg for, at du kan relatere til og identificere dig med personen. 

**5. Husk på alt det gode, du allerede har:** Igen handler det om, at manifestere fra et sted af kærlighed og overflod, fremfor mangel og misundelse. Husk, at du allerede er perfekt og smuk og at de liv har SÅ mange dejlige ting. Der er intet galt i at have intentioner og mål, og du fortjener dem 100%, men vi skal væk fra tanken om at vi ikke har nok i vores liv eller at der ikke er nok af det gode til os alle. For det er der.

### Mine 2021 intentioner
Det overordnede tema for mit 2021 skal være eventyr. Jeg vil smage, sanse, mærke og udforske mere af alt det “juicyness" livet har at byde på! Derfor vil jeg…
- Prøve én ny ting hver måned: jeg tror på, at vi skal skubbes lidt ud af den komfortzone engang i mellem, for at vokse til vores højeste potentiale. Så jeg vil forsøge at udfordre mig selv lidt ekstra i det nye år - hvordan ved jeg ikke helt endnu, men forslag modtages gerne!
- Bringe masser af kærlig, omsorg og nærvær ind i de relationer, der værdsætter: mere fokus på at give, fremfor at tage. 
- Læse to bøger om måneden, for at udvide min horisont og bringe eventyr ind på en lidt anden vis. 
- Flette mere naturlig bevægelse ind i hverdagen: selvom jeg lever af bevægelse og yoga, så sidder jeg også meget ned i løbet af dagen foran computeren. Og jeg skal blive bedre til at komme ned på gulvet i forskellige bevægelser og stræk såsom squat, skrædderstilling osv.  Jeg elsker min yogapraksis, men det er klart, at udstrækning én time om dagligt ikke 100% vejer op for at man så (stort set) sidder på sin flade resten af tiden. Der skal strøs lidt bevægelse ud gennem hele dagen. 
- Skabe endnu mere glæde og nydelse til mine søde medlemmer gennem Ro Yoga. Min lille hjertebiks føles allerede som et lykkeligt eventyr hver dag, og jeg glæder mig til at se det vokse og trives endnu mere i 2021. 
- Ud at rejse - omend det bliver langt, i Europa eller baghaven må tiden vise. Men jeg elsker at opleve nye steder, ny natur og ny kultur
- Holde et brag af en 30 års! Jeg runder et skarpt hjørne nu til sommer, og jeg har i flere år planlagt en temafest - jaja, lidt i god tid, men skader vel ikke. 

Hvad har du af intentioner for det nye år?

Kære 2021 - Nytårsforsæt der holder + en opsummering på mit 2020

De her dage! Omend det er skøøønt med lidt sommer og varme, så kan man også hurtigt blive lidt (over)ophedet - især hvis man som mig har dejlig meget pitta-energi og altså ild i systemet i forvejen 🔥 Jeg har samlet mine 5 favorityogastillinger/teknikker der køler og balancerer, når hele din krop bare føles lidt for “argh”, svedig og klisteret.

## 5 kølende yogastillinger 
1. Bredstående foroverbøjning / Prasarita Padottanasana: Stil dig på den lange led af din måtte med god afstand mellem fødderne. Tag en dyb indånding, og begynd på din udånding at bøje hele vejen forover og ned. Grib fat med din pege- og langfingre om dine storetæer, og brug det til hjælpe dig selv dybere i strækket. Pres ydersiden af begge fødder i måtten, for at beskytte knæene, og forsøg at holde din ryg lang og lige. Bøjet forover skal ske fra hofter og ikke fra rygsøjlen. 
![IMG_5203-2.JPG](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/afWFSuSrQLeasXLZjxRS)
2. Sommerfuglen / Baddha konasana: Sæt dig på yogamåtten, eventuelt med et tæppe under ballerne. Saml dine fodsåler, grib fat om fødderne og lad dine knæ falde ud til hver side, alt i mens du holder en god, rank holdning. For et dybere stræk, kan du læne dig blidt forover, ned mod dine fødder. Undgå igen at runde for meget i ryggen, men send i stedet hjertet og hagen fremad.
![IMG_5204.JPG](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/0aPK7xHMSjGCcNVRXhBs)
3. Hvalpestrækket / Anahatasana. Start på alle fire. Hold dine hofter over dine knæ, og lad hænderne gå fremad, mens du sender din brystkasse og pande ned mod måtten. For en mildere variant; læg et tæppe under hovedet, for en dybere variant; sæt hagen i måtten og kig fremad. 
![IMG_5211.JPG](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/7ZaUPBmQtu8rgEMeNI8e)
4. Siddende twist / Supta Matsyendrasana: Start siddende med strakte ben. Træk højre ben ind til brystkassen, og placerer foden ved ydersiden af modsatte lår. Hold en rank ryg og med en indånding før højre arm op. Med en udånding, før armen om dit højre ben og roterer hele overkroppen mod venstre. Gentag begge sider.
![IMG_5222.JPG](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/2VJXx5ZdRMQmeIQlPq7m)

5. Sitali pranayama / Det kølende åndedræt: Sæt dig i en behagelig, oprejst stilling med en rank ryg. Hvil hænderne hvor det falder naturligt. Rul tungen ved at bringe begge sider sammen som et sugerør. Form læberne som en cirkel og placér tungespidsen mellem læberne. Hvis du ikke kan rulle tungen (det er en genetisk ting og enten kan man eller også kan man ikke) så nøjes du blot med at forme læberne som en cirkel.
Tag en dyb indånding ind igennem munden og derved tungen mens du tæller til 3 eller 5. Forsøg at trække vejret helt ned til bunden af lungerne. Luk så munden, og ånd ud gennem næsen.
Gentag Sitali pranayama 5-7 gange, for at opnå en kølende og beroligende effekt.
![IMG_5233.jpg](https://media.graphcms.com/resize=w:670,fit:crop,align:center/WF2bfxwsRoiVYdKlz4xu)

God fornøjelse!

P.s. Væske i varmen er vigtigt, det har vi alle nok hørt, men viste du, at vi ifølge Ayurveda gerne skal undgå de helt, iskolde drikke? Drik i stedet stuetempereret vand (ikke varmt lige i disse dage), for så skal din krop ikke skal bruge ekstra energi på at regulere temperaturen. Pift det eventuelt op med lidt agurk eller frisk mynte, da det også virker kølende 💦


Simones blog

Alle blogindlæg

5 kølende yogastillinger til sommervarmen 🦋