Bevægelsespauser

Har du lige 12 minutter? Så grib måtten og udfordr din core med hurtige, effektive øvelser. Denne korte sekvens fungerer både  alene eller som en "add on" efter din almindelige praksis. 

Let øvede

Sved på panden

Core-power

Power vinyasa

Gør dig klar til et svedigt flow der styrker og toner dine arme, lår, baller, core og ryg - selvfølgelig i fin kombination med vejrtrækningen, så vi bevæger os med bevidsthed og respekt for kroppen. 

Stram op flow

Hop på måtten i 10 minutter og giv hele kroppen et boost! Vi skal igennem nogle klassiske solhilsner, krydret med half moon sweeps og camel pose.  

Helkropsboost

Når tiden er knap, men benene har brug for at arbejde: 7 minutters "benpower" med bl.a. shiva squats, kriger 3, high lunge og Goddess pose

Benpower

Få pulsen op og styrk hele kroppen på bare 20 minutter, med denne yoga- og HIIT-inspirerede sekvens

Fuld power

Vi skruer intensiteten helt op! Et ti minutters HIIT-inspireret flow til de dage, hvor tiden er knap, men du har brug for noget power og bevægelse.

Kort & intenst

I dagens lektion har jeg et energiboost af en vinyasa klar til jer, kaldet “Energieliksir”. Den kan nydes morgen, middag eller aften, og er særlig god til de dage, hvor du er presset på tid, men gerne vil styrke og mobilisere hele kroppen (og svede lidt) - den tager nemlig kun 18 minutter.

Energieliksir

Gør dig klar til at styrke din core fra hver en vinkel. Vi skal igennem sideplanke varianter, svævende table top, roterende mavebøjninger og "around the world" til virkelig at fyre op for og udfordre coremuskulaturen. 

360° core

Gennem vejrtrækningen, svævende table tops, planker, Bakasana-crunches og meget mere, vil du virkelig mærke din power og indre agni brænde 🔥

Øvede

Indre ild

Vi kickstarter vores challenge med power & flow - en kort, intens vinyasa-sekvens med masser af sjove udfordringer til din styrke. Glæd dig at svede til planken, navasana og en masse push-ups.

Power & flow

Anden video i vores påske-fit challenge er særlig god for din ryg og fordøjelse. Jeg har nemlig designet en sekvens med ekstra mange "twists" i og selvfølgelig en masse kreative, intense overgange, der kan sætte fut i systemet 🔥  

Vinyasa-detox

Dagens sekvens er en hybrid af cirkeltræning og yoga, hvor vi gentager små mini-sekvenser flere gange i træk, for virkelig at skrue op for intensiteten. 

Fit-flow

Brug for et hurtigt energiboost? Drop kaffen og hop med mig på måtten i stedet. I “opkvikkende flow” bevæger vi os hurtigt igennem en sjov, dynamisk sekvens, der nok skal bringe sveden frem og styrke dine ben, core og skuldre. 

Begyndere

Opkvikkende flow

Udfordr dig selv og skru op for både dit flow og varmen med denne power vinyasa-sekvens. Med stillinger som chaturanga, side-planken, kriger 3 og chair pose er der rig mulighed her for at øge din styrke og aktivere hele kroppen. 

Skru op for dit flow

Øg din styrke, men gør det bæredygtigt 💪
I denne sekvens udfordrer vi kort og hårdt hele kroppen med bl.a. Side Plank, High Lunge-varianter og Navasana. Omend intensiteten er høj holder vi tempoet lavt, så du har tid til at mærke efter undervejs og sikre dig vedvarende styrke uden overanstrengelse. Lyt til hvornår din krop har brug for mere eller mindre - du kender den bedst. 

Bæredygtig styrke 

Få pulsen op og forbedr din kondition med den her svedige spilleliste! Her har jeg samlet alle de sessioner, hvor vi holder tempoet og energien høj og udfordrer vores udholdenhed 🔥

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Få pulsen op