Yin Yoga

En lang, stillesiddende dag kan sætte sit præg på hofterne. I denne blide yin-inspirerede sekvens holder vi mange af stillingerne i flere minutter for at slippe spændinger og anspændthed i hofteområdet. I yin lægger vi et blidt pres i længere tid af gangen, for langsomt at få muskler, ledbånd, sener og bindevæv til at give sig lidt. Timen i sig selv er stille, så du har plads til at gå dybt - både fysisk og mentalt. Du skal bruge 2 tæpper, en blok og en strop

Begyndere

Blid Yin til hofter og lår

Blid yoga

Gør noget godt for din krop og restitution efter løbeturen, og brug 10 minutter på yogamåtten sammen med mig. Vi strækker fødder, forlår, baglår, baller og hofter ud og køler ned med dybe vejrtrækninger. 

Cool down efter løb

Stiv-som-et-bræt yoga

Hofterne er en kropsdel hvor mange af os døjer med anspændthed. Det kan skyldes at vi sidder meget ned, løber eller cykler, og det kan give en del ubehag. I denne video tager vi os af de rigtig stive hofter, og bruger tid på, at strække godt ud og på gradvist at øge mobilitet i området.

Varme

Stive hofter

Den her video er til dig der ikke kan nå dine tæer. Vi skal nemlig strække hele bagsiden af kroppen godt ud, ved hjælp af en masse foroverbøjninger. Du skal bruge en strop, to blokke og et tæppe.

Stive baglår

Yoga for fleksibilitet & mobilitet

Stræk dine hofter og lår godt ud med denne fleksibilitetssekvens. En perfekt lille rutine på 30 minutter, der hjælper dig til at få åbnet op, løsnet op, og sluppet det værste stivhed i underkroppen. Vi bruger velkendte øvelser såsom lizard, pigeon og squat til at ramme nogle af de muskler, som vi alle bruger, når vi går, står eller sidder.


Smidige ben 101

Til de dage hvor hofterne er stive, men tiden er knap: brug den her lige rutine, til at få strukket godt igennem. 

Let øvede

Hurtige hoftestræk

Til de dage hvor baglårene er stive, men tiden er knap: brug den her lige rutine, til at få strukket godt igennem.

Hurtige baglårsstræk

Hop ud af løbeskoene og direkte på yogamåtten til et par dybe stræk. Den her mini-sekvens hjælper med at modvirke ømhed og stivhed i kroppen efter strabadserne.

Udstrækning efter løb 

Bevægelsespauser

Forkæl dine hofter med en kort, dynamisk sekvens til at forbedre din mobilitet. Den kan bruges både opvarmning inden styrketræning eller løb, som en cool down bagefter, eller bare i løbet af din dag, når du har brug for at bevæge dig. 

Dynamiske hofter

Den her video er til de dage, hvor energien og tiden er knap, men behovet for at få strukket ud er stort. Vi starter oppefra med nakken og bevæger os hele vejen ned gennem kroppen. Denne video er også perfekt at lave efter en træningssession.

Hurtige helkropsstræk

Du husker vel at strække ud efter træning…?

Vi ved det godt. Udstrækning ER rart for kroppen efter en workout. Det øger din smidighed, mindsker din risiko for skader og mindsker led- og muskelspændhed.

Hop på måtten med mig og stræk hele din krop ud på bare 13 minutter.


Post-workout stræk

En spilleliste med ekstra fokus på at løsne op og øge fleksibiliteten i lår, hofter, lyske og lægmuskler - særlig godt til dig, der løber, cykler eller går meget.

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Yoga til løbere