Yoga for sund mobilitet

Vi arbejder i denne video på mobiliteten i hofter, lyske og inderlår. Husk altid at gå stille og roligt frem, og tag det i dit eget tempo, når vi bevæger os ud i dybe, lange stræk. Det siges, at vi lagrer negative, sårbare og undertrykte følelser i vores hofter. Så bliv ikke overrasket, hvis du føler at en masse energi er blevet frigjort, når du har lavet øvelserne i videoen.

Øvede

Varme

Åbne, glade hofter

Blid yoga

En lang, stillesiddende dag kan sætte sit præg på hofterne. I denne blide yin-inspirerede sekvens holder vi mange af stillingerne i flere minutter for at slippe spændinger og anspændthed i hofteområdet. I yin lægger vi et blidt pres i længere tid af gangen, for langsomt at få muskler, ledbånd, sener og bindevæv til at give sig lidt. Timen i sig selv er stille, så du har plads til at gå dybt - både fysisk og mentalt. Du skal bruge 2 tæpper, en blok og en strop

Begyndere

Blid Yin til hofter og lår

Stiv-som-et-bræt yoga

Hofterne er en kropsdel hvor mange af os døjer med anspændthed. Det kan skyldes at vi sidder meget ned, løber eller cykler, og det kan give en del ubehag. I denne video tager vi os af de rigtig stive hofter, og bruger tid på, at strække godt ud og på gradvist at øge mobilitet i området.

Stive hofter

Den her video er til dig der ikke kan nå dine tæer. Vi skal nemlig strække hele bagsiden af kroppen godt ud, ved hjælp af en masse foroverbøjninger. Du skal bruge en strop, to blokke og et tæppe.

Stive baglår

Ro Yogas challenge for juni 2020 er split - også kaldet "spagat" på dansk. I denne video varmer vi hofter og lår godt op med statiske og dynamiske stræk, så du nemmere kan glide ned i dit split. Selv hvis du har langt til jorden endnu, kan disse øvelser gøre en stor forskel for din fleksibilitet.

Find dit split

Til de dage hvor baglårene er stive, men tiden er knap: brug den her lige rutine, til at få strukket godt igennem.

Let øvede

Hurtige baglårsstræk

Bevægelsespauser

Forkæl dine hofter med en kort, dynamisk sekvens til at forbedre din mobilitet. Den kan bruges både opvarmning inden styrketræning eller løb, som en cool down bagefter, eller bare i løbet af din dag, når du har brug for at bevæge dig. 

Dynamiske hofter

Arbejder du på at komme dybere i dit split/spagat? Så er den her video til dig! Gennem dynamiske og statiske stræk arbejder vi med vores hofte- og baglårsmobilitet, så vi, over tid, kan åbne op og flyde lettere ned i splittet. Du skal bruge to blokke, et tæppe, samt sokker til denne sekvens. 

Splitrutinen

Feel good flows

Et dejligt langt flow med masser af bevægelser, bl.a. Sugarcane, Split og Camel til at udfordre og øge din fleksibilitet i hele kroppen 💜

Flydende, fleksibelt flow

17 minutters ren kærlighed til hoftebøjerne. Gennem en god blanding af dynamiske og statiske stillinger, vil vi både styrke og smidiggøre hofteområdet. Brug den regelmæssigt til at forebygge og lindre anspændte hofter og lændesmerter.

Mobiliser dine hofter

Live-sessions

Hop med til en endnu en omgang live-yoga, og nyd et dejligt, langsomt flow med masser af dybe stræk. Vi fokuserer særligt på hofter og baglår og til slut i vores session, vil der være mulighed at prøve fuld split (aka spagat). Hav eventuelt en blok eller et tæppe klar til denne del 🙏

Stræk ud flow

Nyd en øget smidighed og bevægelighed i hofter og baglår med dette rolige flow. Vi igennem både dynamiske og statiske stræk, såsom Pyramid, Lizard og Pigeon, til at åbne op og arbejde i dybden med vores fleksibilitet. 

Åbne hofter og baglår

I den her spilleliste har jeg samlet sessioner der rammer særligt hofter og båglår, så du kan komme tættere på og dybere i dit split. 💗

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Find dit split