Gavekort
Shop
Lektioner
Nyeste lektion
Mest populære lektioner

Gavekort
Shop
Lektioner
Nyeste lektion
Mest populære lektioner

Gravid- og efterfødselstræning

Simone Vendelbo

Start din praksis

Om serien

Hop trygt og sikkert på måtten med Ro Yogas Gravid- og efterfødselstræning. Under og efter graviditet foregår der mange forandringer i både den fysiske og mentale krop, som vi i denne serie naturligvis tager hensyn til. Mens man venter sig og lige efter, er det ikke tid til at øge styrke eller fleksibilitet markant, men nærmere tid til at vedligeholde, pleje og langsomt træne op igen. Vi arbejder derfor med styrke og stræk på et mildt niveau, og vi tager os god tid til, arbejde med vejrtrækningen. Gode råds & guidelines: 1) Videoerne i denne serie er til dig der har en sund, normal graviditet. Hvis du ikke har tidligere erfaring med yoga eller pilates, anbefaler vi, at du venter til andet trimester med at gå i gang med gravidyoga. Vi anbefaler desuden altid, at du rådfører dig med din læge, inden du begynder en træningspraksis. 2) Som gravid vil du måske opleve, at du bliver mere fleksibel end du plejer. Dette skyldes særlig hormonet relaxin i kroppen, som gør musklerne mere smidige, hvilket er gavnligt under en fødsel. Det er dog vigtigt, at du ikke udnytter den øgede smidighed i din yogapraksis. Tag det stille og roligt, fremfor at presse dig selv til dit maksimum. 3) En graviditet skal selvfølgelig ikke betragtes som en sygdom, men der er visse hensyn man bør tage. Vigtigst af alt, så lyt til dig selv. Hvis der af en eller anden årsag er noget der ikke føles rart, så spring det over.

Mere information

19

videoer

Simone Vendelbo

Simone Vendelbo

Yoga er mere end bare fysisk træning - det er et redskab til at (gen)finde den bedste, gladeste, mest bevidste version af dig! Jeg har skabt Ro Yoga fordi mindful bevægelse og meditation har transformeret hver en del af mit liv til det bedre. Min praksis har både styrket og blødgjort mig, gjort mig hurtigere og langsommere, fyldt mig med energi og ro. For det er netop dét yoga kan være; præcis det, du og din krop har brug for. Tricket er, at tune ind og lytte efter og det vil jeg gerne hjælpe dig til. Uanset om du er helt ny til denne praksis eller har mange timer på måtten bag dig.

Videoer

Sund og stærk holdning

Find din indre styrke igen

Mange oplever, at de efter fødslen ikke har den samme styrke når der skal laves mavebøjninger som før. I den her video arbejder vi med at finde den indre styrke igen.

Gravidyoga mod ryg- og skuldersmerter

Denne video er til dig der mærker lidt ekstra til din ryg og skuldre, under graviditeten.

Gravidyoga mod hofte- og lændesmerter

Denne praksis er til dig, der døjer med en træt lænd og stramme hofter under din graviditet.

Solhilsen-gravidflow

Dette 28 minutters flow handler om bevægelse! Vi skaber varme og styrke i kroppen, og modificerer de klassiske solhilsner til den gravide krop.

Styrkende gravidflow

Skal din gravide krop have varmen, men på en skånsom måde? Så er det her gravidflow til dig. Vi starter ud med en blid opvarmning og nogle dybe vejrtrækninger, som hjælper dig med at blive groundet i nuet. Derefter bevæger vi os igennem klassiske stillinger såsom Down dog, Kriger 2 og Goddess pose for at fyre godt op for benene.

Smidig underkrop

I den her video skal vi finde balancen mellem at skabe plads og stabiltet i hofter og lår med nogle yummy, gravidvenlige stræk.

Mild & mobiliserende gravidyoga

Har du brug for at vække og mobilisere kroppen? Nothing fancy, bare milde stræk og gode, dybe vejrtrækninger? Så er den her 27 minutters praksis perfekt til dig.

Mild & genopbyggende efterfødselsyoga

Denne praksis er til dig der fornyeligt har født, og gerne vil finde styrken igen på en skånsom måde. Vi har særlig fokus på at styrke coren og bækkenbunden, samt udstrækningen af overkroppen. Den her praksis kan bruges ca. 4 uger efter du har født og frem, men husk, at konsulter med egen læge først, inden du starter - alle kroppe og fødsler er forskellige. Også velegnet til dig, der har fået kejsersnit.

Smidig overkrop

Sænk skuldrene, skab plads og stræk overkroppen godt igennem med gravidvenlige stillinger. Ren selvforkælelse på 20 minutter.

Gravid core power

Det er vigtigt at holde sin core stærk - også under en graviditet. Dog skal du ikke bare fyre løs med mavebøjninger og timevis i planken, da det potentielt kan gøre mere skade end gavn. Hop i stedet med mig på måtten, og træn din core på en skånsom, men effektiv måde. Vi fokuserer særligt på de indre mavemuskler, de skrå og bækkenbunden, for at give din krop de bedste betingelser under graviditeten.

Kærligt morgenflow

Væk din gravide krop på en rolige og nærende måde med dette 20 minutters flow. Vi skal igennem et par runder af Solhilsen A til at skabe lidt varme og nyde stræk for særligt skuldre og øvre ryg.

Gravid-, efterfødsel- og begyndervenlig pilates

Ny til pilates, gravid eller har du født fornyeligt? Start her! Det her er en skånsom, og stadig effektiv, pilatespraksis til at opbygge styrke.

Stående gravid-og efterfødselspilates

Velkommen til denne stående pilates-træning, der er specielt designet til gravide og nybagte mødre! Vi fokuserer på at styrke kroppen skånsomt, med særligt hensyn til core bækkenbunden og ryggen. Øvelserne er tilpasset, så de er sikre og behagelige både under graviditet og efter fødslen - husk altid at lytte til din krop, tag pauser, hvis det er nødvendigt og konsulter med din læge, inden du går i gang.

I den her video fokuserer vi på bløde, blide yogastillinger for din bækkenbund. Vi skal skabe plads, bevægelse og balance dernede, for at gøre både graviditet og fødsel mere behagelig. Øvelserne er rigtige gode at lave dagligt, hvis du forsøger at hjælpe din baby med at vende sig fra en underkropsstilling.

Core Rehab - efterfødselspilates

En pilates workout designet specielt til dig, der vil styrke din core efter fødslen. Vi fokuserer på at genoprette stabilitet og balance i din krop gennem skånsomme, men effektive bevægelser. Husk at lytte til din krop, tage det i dit eget tempo, og give dig selv plads til at komme stærkt tilbage. Konsulter altid med egen læge, inden du påbegynder en træningspraksis.

25 min. helkropspilates - gravid- og efterfødselsegnet

En 25-minutters pilates-workout, særligt tilpasset gravide og nybagte mødre. Øvelserne er designet til at styrke og kroppen på en skånsom måde, men husk altid at lytte til dig selv undervejs. Det er bedre at tage det stille og roligt end at gå for hurtigt frem, især når din krop gennemgår store forandringer. Konsulter altid din egen læge, før du går i gang med nye træningsrutiner, så du er sikker på, at det passer til din individuelle situation. Lad os tage det i dit tempo og nyde en styrkende og balanceret træning sammen! Du kan tilsætte en elastik og to pilatesvægte til denne praksis.

29 min. helkropspilates; gravid- og efterfødselsvenlig

Velkommen til denne 29-minutters pilates-workout, skabt til at styrke hele kroppen og særligt tilpasset både gravide og nybagte mødre. Træningen er skånsom, men effektiv, og hjælper dig med at opbygge styrke og smidighed i takt med din krops forandringer. Husk altid at lytte til din krop – det er vigtigere at tage det i et roligt tempo end at presse sig for meget. Som altid anbefaler vi, at du taler med din læge, før du starter nye træningsrutiner, så du er sikker på, at din krop er klar. Du kan tilføje to ankelvægte og elastik til denne praksis.

Gravidyoga mod kvalme

Kvalme under graviditet kan være stærkt generende, og tage energien ud af de fleste... I denne milde yogatime skal gennem blide stræk og en dejlig, kølende vejrtrækningsøvelse til slut, have skabt lidt ro og næring til din gravide krop. Jeg vil ikke love dig, at din kvalme forsvinder, men denne sekvens kan i hvert fald få din krop ned i et lavere gear og hjælpe dig med, at finde en større accept af det ubehag, du oplever.