Hurtig power vinyasa

Gør dig klar til en omgang power vinyasa med ekstra fokus på core-træning. Vi arbejder både dynamisk og statisk, for at udfordre mavemusklerne på forskellig vis. Core-træning handler ikke blot om at få en flad mave, men om at styrke alle musklerne der støtter vores rygrad, og giver os en sund holdning. Videoerne i Hurtig power vinyasa er tiltænkt begyndere/let øvede.

Let øvede

Sved på panden

Fyr op for din core

Mamaste

Under en graviditet, vil man opleve at de ydre mavemuskler deler sig på midten, for at der er plads til babyen. Og man vil nok derfor opleve, at man efter fødslen ikke har den samme styrke når der skal laves mavebøjninger, som før. I den her video arbejder vi med at finde den indre styrke igen. Det er super vigtigt, at du går stille og roligt frem, ikke presser dig selv unødigt, og har det sjovt undervejs!   Mamaste!  Om Mamaste-serien Denne serie er tiltænkt dig der er nybagt mor eller har småbørn. Som tommelfingerregel bør du vente 6 uger efter din fødsel før du begynder en yogapraksis, men da alle graviditeter og fødsler er forskellige anbefaler jeg altid, at du konsulterer din læge inden du starter. Tag det stille og roligt i starten, og lad din krop være din læremester: er der er noget der føles ubehageligt eller gør ondt, så stop.

Begyndere

Varme

Find din indre styrke igen

Denne vinyasa-flow sekvens vil hjælpe dig med at træne og udfordre balancen, med en masse stående stillinger. Udover benene som selvfølgelig kommer på arbejde, så vil du også opleve at balancestillinger faktisk kræver styrke og stabilitet gennem hele kroppen. Derfor starter vi i denne video med at finde det gode kropslige udgangspunkt og øge bevidstheden omkring vores holdning. Stillinger vi skal i gennem i denne video er bl.a. Bjerget, Træet, High Lunge, variationer af de klassiske “krigere”, samt Kragen/bakasana (en “arm balance”).

Øvede

Styrke gennem balance

Godmorgen-yoga

Godmorgen, yogi! Gør dig klar til sjov og anderledes yogasekvens med naturlig bevægelse. I mange moderne motionsformer ser man ofte et meget repetitivt og ensformet bevægelsesmønster, hvilket ikke altid træner kroppen på den mest hensigtsmæssige måde. Med naturlig bevægelse skal vi tilbage til rødderne, og prøve kræfter med en meget intuitiv (og naturlig!) måde at røre os på, hvor vi bruger og træner kroppens fulde bevægelighed og mobilitet. I denne video har vi fokus på at styrke, stabilisere og smidiggøre kroppen fra morgenstunden, gennnem holistiske og naturlige bevægelser - selvfølgelig krydret med stillinger og teknikker, som vi kender fra yogaens verden.

Naturlig bevægelse

Få pulsen op og  skab masser af energi med dette hurtigt flydende flow. Vi skal have lidt sved på panden og bl.a.  udfordre vores core-region, styrke skuldrene, samt arbejde med fleksibilitet i vores lår og hofter. Perfekt til at modarbejde træthed, løfte humøret lidt og skærpe dit fokus. 

Energi-boost til hele kroppen

Feel good flows

Med dette stærke, fyldende flow vender vi opmærksomheden indad, skaber varme i kroppen og glød i kinderne. Vi starter med nogle runder af Kapalbhati-vejrtrækningen, og derefter bevæger vi os igennem en progressiv sekvens, der vækker hver del af kroppen.

Varme og glød

Gør dig klar til at flyve i denne dynamiske vinyasa time! Med flydende bevægelser og forskellige arm balances får vi pulsen op og udfordrer både vores balance, styrke og fleksibilitet. Til slut runder vi af med “the king of asana”, nemlig hovedstand.


Flyv

Boost din energi og bring liv og bevægelse i kroppen med et hurtigt flow. Denne vinyasa-sekvens vil udfordre både din styrke, balance og fleksibilitet med bl.a. Camatkarasana (wild thing), Ardha Chandrasana (half moon), Urdhva Dhanurasana (wheel pose) og Sirsasana (hovedstand).

Høj energi flow

Gør dig klar til en omgang power vinyasa med ekstra fokus på skuldrene. Vi arbejder både dynamisk og statisk, bl.a. med planken, chaturanga og bakasana, for at udfordre vores styrke og udholdenhed på forskellig vis. 

Fyr op for dine skuldre

Gør dig klar til en omgang power vinyasa med ekstra fokus på benene. Vi arbejder primært dynamisk, bl.a. med high lunge, kriger 3 og skandasana, og tager en del flere gentagelser end i en normal yogasekvens for virkelig at mærke lår og baller. 

Fyr op for dine ben

Gør dig klar til at få lidt sved på panden og arbejd med din styrke og stabilitet. I dette vinyasa-flow holder vi øvelserne simple og begyndervenlige, men samtidig intense nok, til at udfordre musklerne i dine ben, arme og core. 

Styrkende begynderflow

I det her flow kombinerer vi traditionelle yogastillinger med sjove, funktionelle bevægelser til at udfordre både din styrke, smidighed, balance og koordination. Vi starter med en energigivende vejrtrækningsøvelse, kapalabhati, åbner derefter kroppen op til vores "peak pose", Grasshopper, og slutter af med en dejlig, beroligende savasana 

Funky, funktionelt flow

Vi behøver ikke altid at bevæge os hurtigt for at mærke vores power. I det her langsomme, mindful flow sætter vi farten ned og udfordrer styrken i hele kroppen på en ny måde. Det handler om at bringe intention, stabilitet og nærvær ind i vores praksis, for at vi i højere grad kan kultivere en større forståelse for os selv - både på og af yogamåtten. I slow power flow kommer du bl.a. til at møde forskellige varianter af planken, eagle pose, high lunge og cobra.

Slow power flow

Vi fortsætter med ugens “træk vejret” tema, og vi skal særligt mærke, hvordan vejrtrækningsteknikker (kaldet Pranayama på Sanskrit) kan bruges til at skabe varme og stimulere vores indre ild, kaldet “agni”. Agni ses inden for yogafilosofi som en transformerende ild, der omdanner og bearbejder alt det, vi indtager i løbet af dagen - lige fra mad til mentale indtryk. Og ved at aktivere og balancere vores agni via vores praksis, kan vi styrke fordøjelsen, immunforsvaret, samt reducere stress og negativ energi. I den her video skal vi også arbejde med Kumbhaka pranayama, som er at holde vejret. Spring Kumbhaka over, hvis du er gravid, lider af forhøjet blodtryk eller har hjerteproblemer.

Electric feel

Gør dig klar til et svedigt flow der styrker og toner dine arme, lår, baller, core og ryg - selvfølgelig i fin kombination med vejrtrækningen, så vi bevæger os med bevidsthed og respekt for kroppen. 

Stram op flow

Live-sessions

Sidste live-session i vores challenge! Vi sætter fut på vores core- og skulderstyrke gennem et dynamisk flow, og leger med Bakasana aka "Kragen" i slutningen. En øvelse der kræver indre power og tillid til sig selv. 

Flyv med Bakasana

I dette intense, styrkende flow arbejder vi med at finde tillid og indre power gennem dynamiske flows, arm balances og hovedstand.

Genfind din indre power flow

Bevægelsespauser

Hop på måtten i 10 minutter og giv hele kroppen et boost! Vi skal igennem nogle klassiske solhilsner, krydret med half moon sweeps og camel pose.  

Helkropsboost

Når tiden er knap, men benene har brug for at arbejde: 7 minutters "benpower" med bl.a. shiva squats, kriger 3, high lunge og Goddess pose

Benpower

Få pulsen op og styrk hele kroppen på bare 20 minutter, med denne yoga- og HIIT-inspirerede sekvens

Fuld power

Brug for et hurtigt energiboost? Drop kaffen og hop med mig på måtten i stedet. I “opkvikkende flow” bevæger vi os hurtigt igennem en sjov, dynamisk sekvens, der nok skal bringe sveden frem og styrke dine ben, core og skuldre. 

Opkvikkende flow

Du behøver ikke en masse udstyr for at opbygge styrke - yoga kan sagtens gøre tricket. I den her spilleliste har jeg samlet en masse forskellige med ét fælles tema: de vil udfordre og tone dine muskler.

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Øg din styrke