Gravid- og efterfødselstræning

TIL EFTERFØDSEL:
Som mor til babyer og småbørn har man ofte sit at bære på, hvilket nemt kan resultere i en uhensigtsmæssig holdning. I den her 25 minutters yogasekvens arbejder vi netop med at få åbnet op ind over brystkassen, få trukket skulderne tilbage på plads, samt aktivere ryggens muskulatur. Alt sammen krydret med lidt vinyasa flows, sådan så vi også får skabt lidt bevægelse og varme.   

OBS! Som tommelfingerregel bør du vente 6 uger efter din fødsel før du begynder en yogapraksis, men da alle graviditeter og fødsler er forskellige anbefaler jeg altid, at du konsulterer din læge inden du starter. Tag det stille og roligt i starten, og lad din krop være din læremester: er der er noget der føles ubehageligt eller gør ondt, så stop.

Begyndere

Varme

Sund og stærk holdning

Under en graviditet, vil man opleve at de ydre mavemuskler deler sig på midten, for at der er plads til babyen. Og man vil nok derfor opleve, at man efter fødslen ikke har den samme styrke når der skal laves mavebøjninger, som før. I den her video arbejder vi med at finde den indre styrke igen. Det er super vigtigt, at du går stille og roligt frem, ikke presser dig selv unødigt, og har det sjovt undervejs!   Mamaste!  Om Mamaste-serien Denne serie er tiltænkt dig der er nybagt mor eller har småbørn. Som tommelfingerregel bør du vente 6 uger efter din fødsel før du begynder en yogapraksis, men da alle graviditeter og fødsler er forskellige anbefaler jeg altid, at du konsulterer din læge inden du starter. Tag det stille og roligt i starten, og lad din krop være din læremester: er der er noget der føles ubehageligt eller gør ondt, så stop.

Find din indre styrke igen

Blid yoga

Din nye go-to udstrækningsrutine efter løb, træning, havearbejde, eller måske bare som en afslutningen på dagen. Vi holder det simpelt og arbejder på at blødgøre og åbne alle de store muskelgrupper og led.



Udstrækningsrutinen

Power vinyasa

Gør dig klar til at få lidt sved på panden og arbejd med din styrke og stabilitet. I dette vinyasa-flow holder vi øvelserne simple og begyndervenlige, men samtidig intense nok, til at udfordre musklerne i dine ben, arme og core. 

Sved på panden

Styrkende begynderflow

Godnat-yoga

Stræk dagen væk med denne 30 minutters yin-inspireret praksis. Gennem dybe stræk og ligeså dybe vejrtrækninger giver vi slip på de spændinger dagen kan have bragt med sig og gør klar til sengetid. 

Stræk dagen væk

Denne praksis er til dig der fornyeligt har født, og gerne vil finde styrken igen på en skånsom måde. Vi har særlig fokus på at styrke coren og bækkenbunden, samt udstrækningen af overkroppen. Den her praksis kan bruges ca. 4 uger efter du har født og frem, men husk, at konsulter med egen læge først, inden du starter - alle kroppe og fødsler er forskellige. Også velegnet til dig, der har fået kejsersnit.

Mild & genopbyggende efterfødselsyoga

Har din ryg brug for lidt kærlighed? Så hop på måtten med mig og nyd lidt stræk og milde styrkende øvelser. Perfekt til at modvirke rygsmerter og styrke din holdning 🙏🏻

10 minutters yoga for ryggen 

Gør dig klar til et svedigt flow der styrker og toner dine arme, lår, baller, core og ryg - selvfølgelig i fin kombination med vejrtrækningen, så vi bevæger os med bevidsthed og respekt for kroppen. 

Let øvede

Stram op flow

Den her praksis er lavet til de dage, hvor du har brug for at stresse af og strække igennem - tag hyggetøjet på, sæt farten ned, rul måtten ud og chill 💜 

Chill

Bevægelsespauser

Hop på måtten i 10 minutter og giv hele kroppen et boost! Vi skal igennem nogle klassiske solhilsner, krydret med half moon sweeps og camel pose.  

Helkropsboost

Det er vigtigt at holde sin core stærk - også under en graviditet. Dog skal du ikke bare fyre løs med mavebøjninger og timevis i planken, da det potentielt kan gøre mere skade end gavn. Hop i stedet med mig på måtten, og træn din core på en skånsom, men effektiv måde. Vi fokuserer særligt på de indre mavemuskler, de skrå og bækkenbunden, for at give din krop de bedste betingelser under graviditeten. 

Gravid core power

SOS! Den her video er designet til at få ro på nervesystemet, og få dig ned i gear efter en stressfuld eller propfyldt dag, selv når du ikke har meget tid til overs. 

Ro på

Den her video er til de dage, hvor energien og tiden er knap, men behovet for at få strukket ud er stort. Vi starter oppefra med nakken og bevæger os hele vejen ned gennem kroppen. Denne video er også perfekt at lave efter en træningssession.

Hurtige helkropsstræk

Nyd en mild, mindful, langsom og regenererende praksis skabt til guide dig hjem til dig selv. Denne Hatha-sekvens er perfekt når du...

- føler dig ude af alignment med din krop
- vil starte dagen i roligt tempo 
- har haft en stressful dag/periode 
- når du er eller lige har været syg
- har født 


Reconnect med din krop

Nær og ær din krop med 13 minutters ren stræk. Vi skruer ned for intensiteten og i stedet op for hvile, restitution og fleksibilitet i både skuldre, hofter og baglår.

Du skal bruge et tæppe til denne praksis. 

Nærende stræk

I denne sekvens fokuserer vi på, at opbygge styrke, stabilisere, blødgøre og skabe bevidsthed i og om bækkenbunden. Vi arbejder med vejrtrækningen og en god blanding af styrke og stræk, da et svagt bækken nemlig ikke altid er problemet. Nogen gange kan det også være stivhed, stramhed og en manglende evne til at slappe af i området, der kan give udfordringer. 

Denne video kan bruges af alle der har brug for, at træne bækkenbunden - uanset køn 🙏

Styrk din bækkenbund

Yoga Nidra

Hvis du føler dig lidt "all over" med flyvske tanker og du har brug for at genfinde jordforbindelsen, så tryk "afspil" til den her Yoga Nidra. Du vil i stilheden finde balance, connecte dybt med dine rødder til jorden og opdage hvor vigtigt det er at kigge indad, før du bevæger dig udad. 

Groundende Yoga Nidra

Guidede vejrtrækningsøvelser

En af de dage hvor travlheden og stressen melder sig? 

Vejrtrækningen er et af de mest simple, tilgængelige og effektive redskaber vi har, til at få skabt lidt ro og harmoni i systemet igen. Så gør noget godt for dig selv og tune ind på dit åndedræt i bare 5 minutter sammen med mig. 

Stresslindrende pranayama

Feel good flows

Hop med på måtten til et langsomt, nærende flow, hvor vi har fokus på at løsne op og slippe spændinger i nakke, skuldre og ryg.

Slip spændingerne - nakke, skuldre & ryg

Når tiden er knap, men lænden er træt ❤️ Hop på måtten i 15 minutter og få løsnet op for spændinger i den nedre ryg. Denne video er også gravidegnet.

Hurtige lændestræk

Pilates

Et kort, effektivt pilates-flow til at styrke og tone hele kroppen! Vi bruger vores egen kropsvægt, men du kan altid tilføje ekstra for mere spice.

Hurtig helkropspilates

Short and sweet - som I bedst kan lide det! I denne 15 minutters pilates-workout toner og styrker vi hele kroppen. Du kan tage den med din kropsvægt alene eller tilføje 2 vægte.

Quick helkrop

Denne spicy, korte Pilates-workout vil styrke og tone hele din krop! Du kan bruge din egen kropsvægt eller tilføje vægt for en ekstra udfordring.

Pilates sculpt

En pilates workout designet specielt til dig, der vil styrke din core efter fødslen. Vi fokuserer på at genoprette stabilitet og balance i din krop gennem skånsomme, men effektive bevægelser. Husk at lytte til din krop, tage det i dit eget tempo, og give dig selv plads til at komme stærkt tilbage. Konsulter altid med egen læge, inden du påbegynder en træningspraksis.

Core Rehab - efterfødselspilates

Styrkende pilatesøvelser møder skønne stræk i den her session. Perfekt til dig, der ønsker at styrke og smidiggøre kroppen på en nænsom måde – både for gravide, efterfødsel og alle andre, der ønsker en mindful bevægelsespraksis. 

34 min. Styrke & stræk (gravidvenlig)

Kom kærligt i form efter fødslen med denne spilleliste. Her tager vi os god tid til både at opbygge styrke og genfinde smidigheden - altsammen tilpasset en nybagt mor, så vi ikke stresser kroppen unødigt. Det handler ikke om at se ud på en bestemt måde eller om tallet der står på vægten - det handler om at DU føler dig hjemme og tilpas i din krop 💜

Spillelisten er opbygget med de blideste videoer øverst og de mere sveddryppende nederst. Jeg vil derfor anbefale, at du starter fra toppen, tidligst ca. 2 uger efter fødslen, og langsomt tager videoerne en for en dernedad.

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Stærk, glad efterfødselskrop