Blid yoga

Slip spændinger i ryg og skuldre med denne blide yogatime på 25 minutter. Vi arbejder med at styrke ryggen på en skønsom måde, og så bruger redskaber i form af et tæppe og yogablok, til at strække og mildne anspændthed.

Begyndere

Blid yoga mod ryg- og skuldersmerter

I denne video har vi fokus på at styrke fordøjelsen og rense ud ved hjælp af blid og rolig yoga. For at massere tarmerne og organerne, og derved sætte gang i fordøjelsen, skal vi lave en masse forskellige former for twists (rotationer i overkroppen), samt bruge vores vejrtrækning. Mange af os tænker nok ikke over det, men en optimal vejrtrækning, hvor vi bruger mellemgulvet og trækker vejret dybt, er faktisk alfa og omega for en velfungerende fordøjelse.   Det er vigtigt at understrege, at problemer med fordøjelsen kan have mange årsager: stress, bekymringer, forkert kost, for lidt væske, medicin eller en uhensigtsmæssig vejrtrækning. Hvis du lider meget af fordøjelsesproblemer selvom får rørt dig, trækker vejret dybt, drikker rigeligt med vand og ved du, at du ikke er stresset, så vil jeg anbefale dig at du tager kontakt til din læge. Yoga kan meget, men det er ikke en mirakelkur.

Yoga for fordøjelsen

En lang, stillesiddende dag kan sætte sit præg på hofterne. I denne blide yin-inspirerede sekvens holder vi mange af stillingerne i flere minutter for at slippe spændinger og anspændthed i hofteområdet. I yin lægger vi et blidt pres i længere tid af gangen, for langsomt at få muskler, ledbånd, sener og bindevæv til at give sig lidt. Timen i sig selv er stille, så du har plads til at gå dybt - både fysisk og mentalt. Du skal bruge 2 tæpper, en blok og en strop

Blid Yin til hofter og lår

Har du brug for at give nakken og skuldrene lidt kærlighed, og gerne i en fart? Så er den her video skabt til dig. Hop på måtten med mig i 10 minutter, og sammen får vi løsnet op for alle de spændinger der kan have samlet sig i løbet af dagen.

Farvel til nakke- og skuldersmerter

I denne blide yogasekvens forsøger vi at lindre vores lændesmerter. Ved hjælp af milde, rolige bevægelser strækker vi musklerne i den nedre del af ryggen, baglår og yderlår, for at mindske ubehag og anspændthed.

Yoga mod lændesmerter

Den her video er til dig der er presset på tid, men gerne vil gøre noget godt for din ryg alligevel. Vi kombinerer både nogle styrkende yogaøvelser og stræk, sådan så du hurtigt kan få varmen og slippe af med lidt spændinger.

Let øvede

Varme

Vend ryggen til smerterne

Nogle dage på måneden mærker man som kvinde lidt mere til end andre. Giv din krop næring, ro og naturlig smertelindring med denne 16 minutters afspændende yogasekvens.

Yoga mod menstruationssmerter 

En stillesiddende dag kan hurtigt gå ud over den nedre del af ryggen - især i kombination med en usund kropsholdning. I denne korte video laver vi nogle simple øvelser og bevægelser, der gør lænden glad og smidig igen.  

Glad, smidig lænd

Yoga for sund mobilitet

Smerter i håndleddene er noget mange af os kender til. Det kan opstå efter en hård yogatime, mange timer foran tasterne eller andre aktiviteter, der er krævende for hænderne. I den her video arbejder vi med forskellige mobiliserende og styrkende øvelser for håndleddene, for netop at forebygge skader. Brug den som opvarmning til din yogapraksis eller lav den i løbet af din arbejdsdag - dine håndled vil takke dig!  

Sunde håndled

Til de tunge dage... Find lidt naturlig smertelindring med bløde stræk, dybe vejrtrækninger og en dejlig, lang savasana.

Til denne video kan du, udover de nævnte redskaber, med fordel finde en essentielolie og en øjenpude frem - hvis du har. Mine duftfavoritter til afspænding er lavendel, pebermynte og eucalyptus. 

Yoga mod migræne

Til de dage hvor hofterne er stive, men tiden er knap: brug den her lige rutine, til at få strukket godt igennem. 

Hurtige hoftestræk

Få dagens stress og jag på afstand med denne hatha og yin-inspireret praksis. Ved hjælp af en masse beroligende foroverbøjninger, twists og hoftestræk, og ikke mindst en dejlig lang savasana, giver vi slip på både de fysiske og mentale spændinger som dagens kan have bragt med sig.


Afstress din dag

Hurtig power vinyasa

Lang, stillesiddende dag? Bring energien tilbage til både krop og sind med en omgang bevægelsesmedicin! Vi styrker, strækker og åbner hele kroppen med et dynamisk vinyasa-flow med masser af fokus på vejrtrækningen og legende elementer. 

Øvede

Sved på panden

Bevægelsesmedicin

Godnat-yoga

Kobl fra og find velvære i krop og sind med den afstressende sekvens. Gennem dybe stræk og lige så dybe vejrtrækninger øver vi os på at slippe alt hvad dagen har bragt med sig, og i stedet genfinde den indre ro inden sengetid. Denne praksis' peak pose er Urdhva Dhanurasana også kaldet fuld bro 

Ren velvære

Til de dage hvor baglårene er stive, men tiden er knap: brug den her lige rutine, til at få strukket godt igennem.

Hurtige baglårsstræk

Dine fødder og ankler bærer dig igennem livet, så giv dem lidt velfortjent "TLC" med denne video. Vi både styrker og strækker musklerne for at forebygge skader og styrke vores balanceevne. Du kan med fordel lave denne lille rutine 3-4 gange ugentligt, hvis du døjer med manglende mobilitet i fødder og ankler. 

Du skal bruge en blok til denne video. 

Sunde ankler

Bag dagens låge i julekalenderen gemmer der sig en lækker omgang yoga mod nakke- og skulderspændinger 💆‍♀️

Og er man ikke lige til det, så kig med alligevel, og få et lille grin af Skippers optræden på måtten 😅🐶

2. december - Slip nakke- og skulderspændinger

3. december i yoga-julekalenderen 2020 byder på yoga for en glad og smidig lænd.

3. december - glad, smidig lænd

I dag i yogajulekalenderen (som sendte live fra sommerhuset) skal vi åbne og strække hofterne godt igennem ❤️

5. december - Smidige hofter

Den næstsidste låge i yogajulekalenderen byder på yoga for fordøjelsen 🙏

23. december - Yoga for fordøjelsen

Den her praksis er lavet til de dage, hvor du har brug for at stresse af og strække igennem - tag hyggetøjet på, sæt farten ned, rul måtten ud og chill 💜 

Chill

Meditation

I den her mindfulness-meditation bringer vi blidt opmærksomheden rundt til de forskellige dele af kroppen og mærker alle de sensationer, der er - lige her, lige nu. Så find dig godt tilrette, luk øjnene i og nyd en stund i din vidunderlige krops selskab.

Vidunderlig krop meditation

Bevægelsespauser

Har du siddet og trukket skuldrene op om ørerne lidt for længe og har haft hovedet helt inde ved skærmen? Så er den her video til dig! Perfekt at lave i løbet af dagen, når nakken og skuldrene har brug for lidt kærlighed 

Skulder- og nakke-SOS

Til dig, hvis knæ ikke er så glade for de klassiske “bøj og stræk” bevægelser i yoga eller for at du sidder på dem. Med denne praksis får du styrket og strukket hele kroppen, samtidig med, at du opbygger styrke og stabilitet omkring knæet på en skånsom måde. Perfekt, hvis du døjer med en skade eller er i gang med genoptræning. Husk dog altid, at konsultere med egen læge eller fysioterapeut, inden du genoptager din praksis.

Til denne praksis skal du bruge et tykt tæppe. 

Knævenlig yoga

I denne korte sekvens arbejder vi med let styrkende øvelser og stræk, til at forbedre din kropsholdning og mindske smerter i lænd og skuldre

Ret dig op

Er du ved at komme dig oven på en håndled- eller albueskade? Eller har du måske bare ømme arme? Lad ikke det holde dig tilbage fra at dyrke yoga alligevel! I denne sekvens skal vi igennem en masse stående stillinger, bl.a. High lunge, Chair og Kriger 2 + 3, til at styrke underkroppen og få varmen, uden at ligge vægt på hænder og arme. Vi slutter af med lidt blide stræk for hofter og baglår, samt en beroligende savasana.

Ingen hænder

Gravidyoga

Kvalme under graviditet kan være stærkt generende og tage energien ud af de fleste... I denne milde yogatime skal vi gennem blide stræk og en dejlig, kølende vejrtrækningsøvelse, have skabt lidt ro og næring til din gravide krop. Jeg vil ikke love dig, at din kvalme forsvinder, men denne sekvens kan i hvert fald få din krop ned i et lavere gear og hjælpe dig med, at finde en større accept af det ubehag, du oplever. 

Gravidyoga mod kvalme

Live-sessions

Skru op for selvomsorgen og nyd nogle kærlige stræk med dagens live-session. Vi starter med et par runder af de klassiske solhilsner til at skabe varme og energi, og derefter fokuserer vi på, at mobilisere nakke, skuldre og øvre ryg - bl.a. med bagoverbøjningerne "wild thing" og "camel". 

Self care flow

Til de dage, hvor det værker og spænder lidt ekstra i kroppen - brug yoga som en naturlig smertelindring.

Krops-SOS