Yoga for sund mobilitet

Vi arbejder i denne video på mobiliteten i hofter, lyske og inderlår. Husk altid at gå stille og roligt frem, og tag det i dit eget tempo, når vi bevæger os ud i dybe, lange stræk. Det siges, at vi lagrer negative, sårbare og undertrykte følelser i vores hofter. Så bliv ikke overrasket, hvis du føler at en masse energi er blevet frigjort, når du har lavet øvelserne i videoen.

Øvede

Varme

Åbne, glade hofter

Skulderne, samt den øvre del af ryggen, er ofte et sted mange af os døjer med. Især efter en lang dag ved skrivebordet eller computeren kan der opstå ubehag, som kan være svært at slippe af med. I denne video skal vi netop arbejde med mobiliteten i skulderen, og vi forsøger at løsne op for  de spændinger der kan gemme sig.

Du skal bruge en strop og blok til denne video

Skulderterapi

Gør dig klar til en masse dejlige øvelser der især strækker og åbner bevægeligheden i vores for- og baglår, samt lægmusklerne. Vi arbejder bl.a. mod et fuldt split og hero pose, men der er selvfølgelig plads til variationer. Videoerne i “Sund Mobilitet” henvender sig til der er moderat/øvet yogi.

Sunde, stærke ben

I denne video skal vi arbejde med mobilitet i ryggen ved hjælp af en masse dejlige bagoverbøjninger. Udover at  de holder rygsøjlen fleksibel, så åbner denne type af stillinger også godt op ind over brystkassen og trækker skuldrene tilbage. Men vidste du, at bagoverbøjninger også siges at være hjerteåbnende? Fordi de strækker området omkring brystkassen, stimuleres energien i vores hjerte-chakra (anahata), hvilket ikke blot gør dig kærlig overfor andre, men også kærlig overfor dig selv. Det hjælper os til at åbne op for vores følelser, uden at vi bliver overrumplet eller styret af dem, samtidig med at vi bliver bedre til at kommunikere klart og tydeligt.  Videoens højdepunkt er Ustrasana (Camel pose), Camatkarasana (Wild thing) & Urdva Dhanurasana (Wheel pose).

Væk din rygsøjle

I denne helkropsyogasekvens sammensætter vi øvelser fra de fire foregående videoer i serien “Sund mobilitet” for at skabe en sund, funktionel krop. Vi bruger først god tid på at varme led og muskler op, samt arbejde med mobilitet og kropsbevidsthed i et langt vinyasa-flow, for til sidst at udforske Urdhva Dhanurasana (Bro), Mandukasana (Frø) og Hanumanasana (Split). Du vil altså opleve, at både forsiden og bagsiden af din krop vil blive styrket og åbnet godt op med denne 55 minutters yogavideo. Husk, at vi alle har forskellige kropslige udgangspunkter, og at vi derfor vil opleve stillingerne forskelligt. Respekter din krop og accepter hvor du er lige nu - det er nøglen til en god og hensigtsmæssig yogapraksis.

Kærlighed til hele kroppen

Blid yoga

En lang, stillesiddende dag kan sætte sit præg på hofterne. I denne blide yin-inspirerede sekvens holder vi mange af stillingerne i flere minutter for at slippe spændinger og anspændthed i hofteområdet. I yin lægger vi et blidt pres i længere tid af gangen, for langsomt at få muskler, ledbånd, sener og bindevæv til at give sig lidt. Timen i sig selv er stille, så du har plads til at gå dybt - både fysisk og mentalt. Du skal bruge 2 tæpper, en blok og en strop

Begyndere

Blid Yin til hofter og lår

Stiv-som-et-bræt yoga

Hofterne er en kropsdel hvor mange af os døjer med anspændthed. Det kan skyldes at vi sidder meget ned, løber eller cykler, og det kan give en del ubehag. I denne video tager vi os af de rigtig stive hofter, og bruger tid på, at strække godt ud og på gradvist at øge mobilitet i området.

Stive hofter

Den her video er til dig der ikke kan nå dine tæer. Vi skal nemlig strække hele bagsiden af kroppen godt ud, ved hjælp af en masse foroverbøjninger. Du skal bruge en strop, to blokke og et tæppe.

Stive baglår

Hold din rygsøjle sund og mobil med dybe twists og lange sidestræk. I denne video kombinerer vi vejrtrækning og bevægelse, og vi arbejder på at skabe masser af plads og slippe spændinger i overkroppen - perfekt til dig, der sidder meget ned i løbet af din dag.

Stiv ryg 

Feel good flows

Skab plads og bevægelighed i kroppen med dette 30 minutters smidighedsflow. Vi kombinerer flydende vinyasa med gode stræk, og vi har fokus på at slippe spændinger i både krop og sind.

Let øvede

Smidigt flow

Til alle de stramme skuldre, der ofte sidder oppe om ørerne, efter en lang dag på kontoret... Den her er til jer! Vi skal strække og arbejde på mobiliteten i netop skuldre og ryg, og arbejde på at opnå en stærk sund holdning

Stive skuldre

En stillesiddende dag kan hurtigt gå ud over den nedre del af ryggen - især i kombination med en usund kropsholdning. I denne korte video laver vi nogle simple øvelser og bevægelser, der gør lænden glad og smidig igen.  

Glad, smidig lænd

Blødgør krop og sind med lidt yin & tonic. Med dybe, lange stræk i siddende og liggende stillinger, hjælper denne yin-sekvens dig med at frigive stress og øge din fleksbilitet. I yin-yoga lægger vi et blidt pres på kroppen i længere tid af gangen (typisk ca. 2 minutter i hver stilling), for langsomt at få muskler, ledbånd, sener og bindevæv til at løsne op. For at give dig plads til ro og fordybelse, vil der desuden være længere pauser uden snak. Du skal bruge et tæppe og en strop til denne video.

Yin & tonic

Stræk dine hofter og lår godt ud med denne fleksibilitetssekvens. En perfekt lille rutine på 30 minutter, der hjælper dig til at få åbnet op, løsnet op, og sluppet det værste stivhed i underkroppen. Vi bruger velkendte øvelser såsom lizard, pigeon og squat til at ramme nogle af de muskler, som vi alle bruger, når vi går, står eller sidder.


Smidige ben 101

Din nye go-to udstrækningsrutine efter løb, træning, havearbejde, eller måske bare som en afslutningen på dagen. Vi holder det simpelt og arbejder på at blødgøre og åbne alle de store muskelgrupper og led.



Udstrækningsrutinen

Føles hele kroppen stiv som et bræt? Og er der ikke tid til at bruge flere timer på måtten? Så er den her til dig. Fra nakken til anklerne: på 30 minutter bliver hele kroppens fleksibilitet udfordret og trænet. Perfekt til begyndere og andre der føler sig stive i betrækket. 



Stiv krop

Ro Yogas challenge for juni 2020 er split - også kaldet "spagat" på dansk. I denne video varmer vi hofter og lår godt op med statiske og dynamiske stræk, så du nemmere kan glide ned i dit split. Selv hvis du har langt til jorden endnu, kan disse øvelser gøre en stor forskel for din fleksibilitet.

Find dit split

Live-sessions

45 minutters yoga fra d. 7/6-2020 med spørgerunde derefter. Fokus for timen var et langsomt, blødt flow, krydret med muligheden for at øve sit split.

Blid vinyasa med split - live

Føler du også, at der er kilometer mellem dig og dine tæer? Og aner du ikke, hvordan du lige skal komme i gang med det dersens yoga? I got you covered!

Den her yogavideo er perfekt til dig der er (ny)begynder, men også god til dig der trænger til en langsom, "back to basics" praksis. Vi kommer alle de store muskelgrupper igennem og arbejder på at øge vores fleksibilitet. Er du helt ny til yoga, vil jeg anbefale, at du starter ud med at lave den her praksis (eller andre) 3-4 gange om ugen - det er nemlig vigtigt, at du hverken går for hurtigt eller langsomt frem. Mærk godt efter i kroppen, og dyrk kun yoga så længe, det gør dig glad og giver dig energi.

Udover en yogamåtte skal du bruge et tykt tæppe til denne praksis.

Yogastræk for begyndere

Psoas aka hoftebøjeren er en muskler som mange døjer med, fordi vi i vores kultur sidder meget på stole. Stramme hoftebøjere kan, udover ømme hofter, give lændesmerter, en dårlig holdning, problemer med fordøjelsen og endda smerter i underlivet. Den her korte video kan du med fordel tilføje til din daglige bevægelsesrutine, hvis du vil mobilisere, styrke og strække hoftebøjeren.

Elsk din psoas

Til de dage hvor hofterne er stive, men tiden er knap: brug den her lige rutine, til at få strukket godt igennem. 

Hurtige hoftestræk

Godnat-yoga

Stræk dagen væk med denne 30 minutters yin-inspireret praksis. Gennem dybe stræk og ligeså dybe vejrtrækninger giver vi slip på de spændinger dagen kan have bragt med sig og gør klar til sengetid. 

Stræk dagen væk

Til de dage hvor baglårene er stive, men tiden er knap: brug den her lige rutine, til at få strukket godt igennem.

Hurtige baglårsstræk

Skuldersmerter er noget mange af os oplever og bliver hæmmet af. Heldigvis kan vi i de fleste tilfælde hjælpe kroppen med få, simple bevægelser. I den her video arbejder vi med opbygge stabilitet og smidighed i netop skuldrene, sådan så din yogapraksis, og dagligdag, vil føles mere komfortabel og fri. 

Smidige, stabile skuldre

Godmorgen-yoga

Giv dine hofter og skuldre et godt stræk fra morgenstunden, og øg din bevægelighed og mobilitet. Gennem en blanding af traditionelle yogastillinger og mere dynamiske, funktionelle bevægelser løsner vi op for spændinger og gør kroppen klar til den nye dag. 

Morgenmobilitet

En dejlig morgensekvens med fokus på at øge mobiliteten i hele kroppen. Filmet live d. 1/2 2021

Godmorgenmobilitet

Navnet siger det hele; en praksis hvor vi arbejder med både dybe, passive stræk, samt aktive, dynamiske stræk, for at optimere kroppens mobilitet og funktionalitet. Vi rammer særligt hofter og baglår, og arbejder os hen mod et fuldt split aka spagat.

Du skal bruge: et tæppe, to blokke og en strop

Dybt og dynamisk

Hop ud af løbeskoene og direkte på yogamåtten til et par dybe stræk. Den her mini-sekvens hjælper med at modvirke ømhed og stivhed i kroppen efter strabadserne.

Udstrækning efter løb 

Bevægelsespauser

Forkæl dine hofter med en kort, dynamisk sekvens til at forbedre din mobilitet. Den kan bruges både opvarmning inden styrketræning eller løb, som en cool down bagefter, eller bare i løbet af din dag, når du har brug for at bevæge dig. 

Dynamiske hofter

Nyd et flow med masser af stræk for særligt hofter og baglår. Jeg giver mulighed for at skalere op og ned efter behov undervejs, så alle niveauer velkomne.  Døjer du med meget stivhed i benene kan være en god idé med et tæppe indenfor rækkevide.

Stræk det ud - live d. 5/4-21

Hop med på måtten til et langsomt, nærende flow, hvor vi har fokus på at løsne op og slippe spændinger i nakke, skuldre og ryg.

Slip spændingerne - nakke, skuldre & ryg

Søger du mere bevægelsesfrihed og mobilitet? Den her spilleliste dækker dig ind - uanset om du har 10 eller 60 minutter 

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Nyeste lektion

Mest populære lektioner

Smidig krop