Shop
Blog
Lektioner
Nyeste lektion
Mest populære lektioner
Forløb
Serier
Spillelister

Shop
Blog
Lektioner
Nyeste lektion
Mest populære lektioner
Forløb
Serier
Spillelister

Yoga

Blid yoga

Simone Vendelbo

Start din praksis

Om serien

En blanding af blid Hatha og restorativ yoga, til dig har brug for skønsom yoga i et stille og roligt tempo. Flere af stillingerne holder vi i lidt længere tid ad gangen, for at åbne godt op for spændte steder i kroppen.

Mere information

35

videoer

Pris

Tilgængeligt som abonnent

Yogaudstyr brugt i serien

Blok

Simone Vendelbo

Simone Vendelbo

Hej med dig! Mit navn er Simone, jeg er 29 år, yogainstruktør og indehaver af Ro Yoga. Jeg har startet det her online-yogastudie ud fra et ønske om at dele den magi og transformerende effekt, som jeg selv har oplevet, at yoga har haft på mit liv. Fra altid at have travlt, være utrolig performance-orienteret og lidt af en pleaser, har jeg gennem yoga fundet en lang større ro og kendskab til mig selv. Og derudover, har det også haft (og har til stadighed!) en fantastisk styrkende og smidiggørende effekt på min krop. Gennem mit online-yogamateriale søger jeg, at hjælpe andre med også at leve et sundt, balanceret og autentisk liv. Jeg er certificeret yogalærer (RYT 500) fra Zuna Yoga på Bali, og min undervisningsstil er en blanding af stærke, dynamiske flows, dybe stræk, legende elementer, og fokus på alignment. Alt sammen for give mine elever de værktøjer og teknikker der skal til, for sikkert at kunne imødekomme deres egen krops unikke behov og finde deres indre kerne, hver gang de træder ind på yogamåtten. Hvis du vil følge mere med i mit lille univers, så kig endelig forbi min personlige blog eller connect med mig på Instagram 💞

Videoer

Blid yoga mod ryg- og skuldersmerter

Lige her, lige nu

Blid Yin til hofter og lår

Yoga mod lændesmerter

I denne blide yogasekvens forsøger vi at lindre vores lændesmerter.

Kontorstolsyoga

Lang dag? Er kroppen (og hovedet) ved at være godt brugt? Så tag 6 minutters opfriskende yoga sammen med mig på kontorstolen og slip lidt af alle spændingerne 🧡

Bring lidt Yin til Yang og balancer din energi med denne 50 minutters sekvens.

Glad, smidig lænd

En stillesiddende dag kan hurtigt gå ud over den nedre del af ryggen - især i kombination med en usund kropsholdning. I denne korte video laver vi nogle simple øvelser og bevægelser, der gør lænden glad og smidig igen.

Slip bekymringerne

Nogle gange kan livet føles overvældende, og stress, angst og bekymringer tager overhånd. Det er noget vi mærker på vores humør, men også fysisk i kroppen i form af spændinger. Lad denne groundende yogapraksis være et pusterum der dulmer de mørke, tyngende tanker og hjælper dig med at finde din indre styrke, ro og tillid igen.

Blødgør krop og sind med lidt yin & tonic. Med dybe, lange stræk i siddende og liggende stillinger, hjælper denne yin-sekvens dig med at frigive stress og øge din fleksbilitet. I yin-yoga lægger vi et blidt pres på kroppen i længere tid af gangen (typisk ca. 2 minutter i hver stilling), for langsomt at få muskler, ledbånd, sener og bindevæv til at løsne op. For at give dig plads til ro og fordybelse, vil der desuden være længere pauser uden snak. Du skal bruge et tæppe og en strop til denne video.

Udstrækningsrutinen

Din nye go-to udstrækningsrutine efter løb, træning, havearbejde, eller måske bare som en afslutningen på dagen. Vi holder det simpelt og arbejder på at blødgøre og åbne alle de store muskelgrupper og led.

Psoas aka hoftebøjeren er en muskler som mange døjer med, fordi vi i vores kultur sidder meget på stole. Stramme hoftebøjere kan, udover ømme hofter, give lændesmerter, en dårlig holdning, problemer med fordøjelsen og endda smerter i underlivet. Den her korte video kan du med fordel tilføje til din daglige bevægelsesrutine, hvis du vil mobilisere, styrke og strække hoftebøjeren.

Yoga mod migræne

Til de tunge dage... Find lidt naturlig smertelindring med bløde stræk, dybe vejrtrækninger og en dejlig, lang savasana.

Hurtige hoftestræk

Til de dage hvor hofterne er stive, men tiden er knap: brug den her lige rutine, til at få strukket godt igennem.

Afstress din dag

Få dagens stress og jag på afstand med denne hatha og yin-inspireret praksis. Ved hjælp af en masse beroligende foroverbøjninger, twists og hoftestræk, og ikke mindst en dejlig lang savasana, giver vi slip på både de fysiske og mentale spændinger som dagens kan have bragt med sig.

Hurtige baglårsstræk

Til de dage hvor baglårene er stive, men tiden er knap: brug den her lige rutine, til at få strukket godt igennem.

Farvel til nakke- og skuldersmerter

Har du brug for at give nakken og skuldrene lidt kærlighed, og gerne i en fart? Så er den her video skabt til dig. Hop på måtten med mig i 10 minutter, og sammen får vi løsnet op for alle de spændinger der kan have samlet sig i løbet af dagen.

Yogastræk for begyndere

Føler du også, at der er kilometer mellem dig og dine tæer? Og aner du ikke, hvordan du lige skal komme i gang med det dersens yoga? I got you covered!

Blid yoga for nybegynderen

Denne sekvens er til dig der aldrig, eller kun få gange, har prøvet yoga og gerne vil have en blid start. Jeg introducerer mange af de mest almindelig stillinger i yoga, og vi tager os god tid til at kigge på, hvordan vi opnår bedst mulig alignment. Vi udforsker også hvordan man trækker vejret mest hensigtsmæssigt i yoga (og i livet generelt), og så slutter vi vores praksis af med en dejlig savasana/afspænding.

Cool down efter løb

Gør noget godt for din krop og restitution efter løbeturen, og brug 10 minutter på yogamåtten sammen med mig. Vi strækker fødder, forlår, baglår, baller og hofter ud og køler ned med dybe vejrtrækninger.

Den her praksis er lavet til de dage, hvor du har brug for at stresse af og strække igennem - tag hyggetøjet på, sæt farten ned, rul måtten ud og chill 💜

Udstrækning efter løb

Hop ud af løbeskoene og direkte på yogamåtten til et par dybe stræk. Den her mini-sekvens hjælper med at modvirke ømhed og stivhed i kroppen efter strabadserne.

Knævenlig yoga

Til dig, hvis knæ ikke er så glade for de klassiske “bøj og stræk” bevægelser i yoga eller for at du sidder på dem. Med denne praksis får du styrket og strukket hele kroppen, samtidig med, at du opbygger styrke og stabilitet omkring knæet på en skånsom måde. Perfekt, hvis du døjer med en skade eller er i gang med genoptræning. Husk dog altid, at konsultere med egen læge eller fysioterapeut, inden du genoptager din praksis.

Balancer din energi og find indre harmoni med den rolige, restorative, yin-praksis. Gennem blide stræk og dybe vejrtrækninger, vil vi løsne op for spændinger i muskler og bindevæv, og nyde en praksis der nærer og afstresser hver en celle i krop og sind.

Beroligende stræk

Land i kroppen, slip stress og jag, og forkæl dig selv med kærlige, nærende bevægelser. I denne video strækker vi nakke, skuldre, hofter og baglår, inden vi til sidst slutter med den balancerende og beroligende pranayama, Nadi Shodhana. Hav eventuelt et tæppe med til denne praksis, for at gøre den endnu mere blød.

Er du ved at komme dig oven på en håndled- eller albueskade? Eller har du måske bare ømme arme? Lad ikke det holde dig tilbage fra at dyrke yoga alligevel!

En lang arbejdsdag sætter hurtigt sine spor i både krop og sind. Slip spændingerne, få ro på og hold fyraften med denne milde 15 minutter sekvens, der byder på stræk for hele kroppen.

Blød, flydende ryg

I denne blide, restorative praksis har vi fokus på nærende twists og foroverbøjninger til at gøre ryggen blød og flydende. Vi starter ud med en vejrtrækningsøvelse med indlagte kumbhaka (tilbageholdelse af åndedrættet) til at skabe endnu mere fokus og mindfulness omkring vores praksis.

Yin & fordybelse - lang version

Dagens lektion (i forløbet "Vejen til dit højeste selv") hedder “Yin & fordybelse” (60 min.) og bare navnet lyder afstressende - synes du ikke? Vi har været en del fysiske udfordringer igennem her i uge 1, så du har virkelig fortjent hvile og restitution. Glæd dig til dybe, lange stræk, der opfordrer dig til bare smelte væk og til at give dig selv lov til, at slappe af. Yin er healing af kroppen, regulering af nervesystemet og fordybelse for sjælen.

Reconnect med din krop

Nyd en mild, mindful, langsom og regenererende praksis skabt til guide dig hjem til dig selv. Denne Hatha-sekvens er perfekt når du...

Blød begyndelse

Vi tager en “blød begyndelse” på Restart-forløbet, med en dejlig og rolig sekvens. Glæd dig til at få mobiliseret og strukket det meste af kroppen, samtidig med, at du får et godt kendskab til mange af de mest anvendte stillinger i yoga. Vi tager os også god tid til at udforske det fulde åndedræt, som vil gavne dig ikke kun på yogamåtten, men også i livet generelt.

Smelt helt væk til en dejlig "Yin it is"-sekvens, som er særligt god til de dage, hvor vi har brug for at invitere det blide, det bløde og det nærende ind i vores liv og prakis.

Styrk din bækkenbund

I denne sekvens fokuserer vi på, at opbygge styrke, stabilisere, blødgøre og skabe bevidsthed i og om bækkenbunden. Vi arbejder med vejrtrækningen og en god blanding af styrke og stræk, da et svagt bækken nemlig ikke altid er problemet. Nogen gange kan det også være stivhed, stramhed og en manglende evne til at slappe af i området, der kan give udfordringer.

Yoga for fordøjelsen

Yoga mod menstruationssmerter

Nogle dage på måneden mærker man som kvinde lidt mere til end andre. Giv din krop næring, ro og naturlig smertelindring med denne 16 minutters afspændende yogasekvens mod menstruationssmerter.

10 minutters yoga for ryggen

Har din ryg brug for lidt kærlighed? Så hop på måtten med mig og nyd lidt stræk og milde styrkende øvelser. Perfekt til at modvirke rygsmerter og styrke din holdning 🙏🏻