Shop
JulekalenderNyt
Retreat
Lektioner
Nyeste lektion
Mest populære lektioner

Shop
JulekalenderNyt
Retreat
Lektioner
Nyeste lektion
Mest populære lektioner

Yoga

Blid yoga

Simone Vendelbo

Start din praksis

Om serien

En blanding af blid Hatha og restorativ yoga, til dig har brug for skønsom yoga i et stille og roligt tempo. Flere af stillingerne holder vi i lidt længere tid ad gangen, for at åbne godt op for spændte steder i kroppen.

Mere information

38

videoer

Yogaudstyr brugt i serien

Blok

Simone Vendelbo

Simone Vendelbo

Yoga er mere end bare fysisk træning - det er et redskab til at (gen)finde den bedste, gladeste, mest bevidste version af dig! Jeg har skabt Ro Yoga fordi mindful bevægelse og meditation har transformeret hver en del af mit liv til det bedre. Min praksis har både styrket og blødgjort mig, gjort mig hurtigere og langsommere, fyldt mig med energi og ro. For det er netop dét yoga kan være; præcis det, du og din krop har brug for. Tricket er, at tune ind og lytte efter og det vil jeg gerne hjælpe dig til. Uanset om du er helt ny til denne praksis eller har mange timer på måtten bag dig.

Videoer

Cool down efter løb

Gør noget godt for din krop og restitution efter løbeturen, og brug 10 minutter på yogamåtten sammen med mig. Vi strækker fødder, forlår, baglår, baller og hofter ud og køler ned med dybe vejrtrækninger.

Lige her, lige nu

Yoga for fordøjelsen

Blid yoga mod ryg- og skuldersmerter

Kontorstolsyoga

Lang dag? Er kroppen (og hovedet) ved at være godt brugt? Så tag 6 minutters opfriskende yoga sammen med mig på kontorstolen og slip lidt af alle spændingerne 🧡

Psoas aka hoftebøjeren er en muskler som mange døjer med, fordi vi i vores kultur sidder meget på stole. Stramme hoftebøjere kan, udover ømme hofter, give lændesmerter, en dårlig holdning, problemer med fordøjelsen og endda smerter i underlivet. Den her korte video kan du med fordel tilføje til din daglige bevægelsesrutine, hvis du vil mobilisere, styrke og strække hoftebøjeren.

Afstress din dag

Få dagens stress og jag på afstand med denne hatha og yin-inspireret praksis. Ved hjælp af en masse beroligende foroverbøjninger, twists og hoftestræk, og ikke mindst en dejlig lang savasana, giver vi slip på både de fysiske og mentale spændinger som dagens kan have bragt med sig.

Slip bekymringerne

Nogle gange kan livet føles overvældende, og stress, angst og bekymringer tager overhånd. Det er noget vi mærker på vores humør, men også fysisk i kroppen i form af spændinger. Lad denne groundende yogapraksis være et pusterum der dulmer de mørke, tyngende tanker og hjælper dig med at finde din indre styrke, ro og tillid igen.

Hurtige hoftestræk

Til de dage hvor hofterne er stive, men tiden er knap: brug den her lige rutine, til at få strukket godt igennem.

Udstrækningsrutinen

Din nye go-to udstrækningsrutine efter løb, træning, havearbejde, eller måske bare som en afslutningen på dagen. Vi holder det simpelt og arbejder på at blødgøre og åbne alle de store muskelgrupper og led.

Blødgør krop og sind med lidt yin & tonic. Med dybe, lange stræk i siddende og liggende stillinger, hjælper denne yin-sekvens dig med at frigive stress og øge din fleksbilitet. I yin-yoga lægger vi et blidt pres på kroppen i længere tid af gangen (typisk ca. 2 minutter i hver stilling), for langsomt at få muskler, ledbånd, sener og bindevæv til at løsne op. For at give dig plads til ro og fordybelse, vil der desuden være længere pauser uden snak. Du skal bruge et tæppe og en strop til denne video.

Hurtige baglårsstræk

Til de dage hvor baglårene er stive, men tiden er knap: brug den her lige rutine, til at få strukket godt igennem.

Yogastræk for begyndere

Føler du også, at der er kilometer mellem dig og dine tæer? Og aner du ikke, hvordan du lige skal komme i gang med det dersens yoga? I got you covered!

Beroligende stræk

Land i kroppen, slip stress og jag, og forkæl dig selv med kærlige, nærende bevægelser. I denne video strækker vi nakke, skuldre, hofter og baglår, inden vi til sidst slutter med den balancerende og beroligende pranayama, Nadi Shodhana. Hav eventuelt et tæppe med til denne praksis, for at gøre den endnu mere blød.

En lang arbejdsdag sætter hurtigt sine spor i både krop og sind. Slip spændingerne, få ro på og hold fyraften med denne milde 15 minutter sekvens, der byder på stræk for hele kroppen.

Blid yoga for nybegynderen

Denne sekvens er til dig der aldrig, eller kun få gange, har prøvet yoga og gerne vil have en blid start. Jeg introducerer mange af de mest almindelig stillinger i yoga, og vi tager os god tid til at kigge på, hvordan vi opnår bedst mulig alignment. Vi udforsker også hvordan man trækker vejret mest hensigtsmæssigt i yoga (og i livet generelt), og så slutter vi vores praksis af med en dejlig savasana/afspænding.

Smelt helt væk til en dejlig "Yin it is"-sekvens, som er særligt god til de dage, hvor vi har brug for at invitere det blide, det bløde og det nærende ind i vores liv og prakis.

Balancer din energi og find indre harmoni med den rolige, restorative, yin-praksis. Gennem blide stræk og dybe vejrtrækninger, vil vi løsne op for spændinger i muskler og bindevæv, og nyde en praksis der nærer og afstresser hver en celle i krop og sind.

Blød begyndelse

Vi tager en “blød begyndelse” på Restart-forløbet, med en dejlig og rolig sekvens. Glæd dig til at få mobiliseret og strukket det meste af kroppen, samtidig med, at du får et godt kendskab til mange af de mest anvendte stillinger i yoga. Vi tager os også god tid til at udforske det fulde åndedræt, som vil gavne dig ikke kun på yogamåtten, men også i livet generelt.

Styrk din bækkenbund

I denne sekvens fokuserer vi på, at opbygge styrke, stabilisere, blødgøre og skabe bevidsthed i og om bækkenbunden. Vi arbejder med vejrtrækningen og en god blanding af styrke og stræk, da et svagt bækken nemlig ikke altid er problemet. Nogen gange kan det også være stivhed, stramhed og en manglende evne til at slappe af i området, der kan give udfordringer.

Yoga mod menstruationssmerter

Nogle dage på måneden mærker man som kvinde lidt mere til end andre. Giv din krop næring, ro og naturlig smertelindring med denne 16 minutters afspændende yogasekvens mod menstruationssmerter.

Den her praksis er lavet til de dage, hvor du har brug for at stresse af og strække igennem - tag hyggetøjet på, sæt farten ned, rul måtten ud og chill 💜

Yin & fordybelse - lang version

Dagens lektion (i forløbet "Vejen til dit højeste selv") hedder “Yin & fordybelse” (60 min.) og bare navnet lyder afstressende - synes du ikke? Vi har været en del fysiske udfordringer igennem her i uge 1, så du har virkelig fortjent hvile og restitution. Glæd dig til dybe, lange stræk, der opfordrer dig til bare smelte væk og til at give dig selv lov til, at slappe af. Yin er healing af kroppen, regulering af nervesystemet og fordybelse for sjælen.

Bring lidt Yin til Yang og balancer din energi med denne 50 minutters sekvens.

Er du ved at komme dig oven på en håndled- eller albueskade? Eller har du måske bare ømme arme? Lad ikke det holde dig tilbage fra at dyrke yoga alligevel!

Farvel til nakke- og skuldersmerter

Har du brug for at give nakken og skuldrene lidt kærlighed, og gerne i en fart? Så er den her video skabt til dig. Hop på måtten med mig i 10 minutter, og sammen får vi løsnet op for alle de spændinger der kan have samlet sig i løbet af dagen.

Yoga når du føler dig ængstelig

Til de tunge dage. Lad denne yogasekvens mod angst, stress og depression være et kærligt, varmt kram. Vi kombinerer blide blide stræk, meditation og guidede øvelser til at finde lidt mere tryghed i din krop og lære angsten at kende på en sikker måde, så den ikke fæles ligeså skræmmende og overvældende.

10 minutters yoga for ryggen

Har din ryg brug for lidt kærlighed? Så hop på måtten med mig og nyd lidt stræk og milde styrkende øvelser. Perfekt til at modvirke rygsmerter og styrke din holdning 🙏🏻

Yoga mod migræne

Til de tunge dage... Find lidt naturlig smertelindring med bløde stræk, dybe vejrtrækninger og en dejlig, lang savasana.

Til de dage og tidspunkter i livet, hvor du har kørt i lidt for højt gear, og føler dig ude af balance... Tag en "Yin-tervention" bliv guidet til et roligt nervesystem igen, gennem dybe stræk og dybe vejrtrækninger.

Udstrækning efter løb

Hop ud af løbeskoene og direkte på yogamåtten til et par dybe stræk. Den her mini-sekvens hjælper med at modvirke ømhed og stivhed i kroppen efter strabadserne.

Knævenlig yoga

Til dig, hvis knæ ikke er så glade for de klassiske “bøj og stræk” bevægelser i yoga eller for at du sidder på dem. Med denne praksis får du styrket og strukket hele kroppen, samtidig med, at du opbygger styrke og stabilitet omkring knæet på en skånsom måde. Perfekt, hvis du døjer med en skade eller er i gang med genoptræning. Husk dog altid, at konsultere med egen læge eller fysioterapeut, inden du genoptager din praksis.

Reconnect med din krop

Nyd en mild, mindful, langsom og regenererende praksis skabt til guide dig hjem til dig selv. Denne Hatha-sekvens er perfekt når du...

Blid Yin til hofter og lår

Yoga mod iskiassmerter

TIl dig der oplever smerter eller brændende, prikkende fornemmelser i lænd, baller eller langs ben i forbindelse med iskiasnerven; snup et par simple, effektive øvelser til at strække ud og lindre lidt! Den her video er også rigtig god for dig, som siddet i lang tid – fx efter en rejse eller en lang dag på kontoret.

Yoga mod lændesmerter

I denne blide yogasekvens forsøger vi at lindre vores lændesmerter.

Glad, smidig lænd

En stillesiddende dag kan hurtigt gå ud over den nedre del af ryggen - især i kombination med en usund kropsholdning. I denne korte video laver vi nogle simple øvelser og bevægelser, der gør lænden glad og smidig igen.

Blød, flydende ryg

I denne blide, restorative praksis har vi fokus på nærende twists og foroverbøjninger til at gøre ryggen blød og flydende. Vi starter ud med en vejrtrækningsøvelse med indlagte kumbhaka (tilbageholdelse af åndedrættet) til at skabe endnu mere fokus og mindfulness omkring vores praksis.